دراسة: مكملات ما قبل التمرين قد تقلل ساعات النوم لدى الشباب
يحذر علماء من أن استخدام مكملات ما قبل التمرين في الصالات الرياضية قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ساعات النوم للشباب، بسبب احتوائها على مستويات مرتفعة من المواد المنشطة.
مكملات ما قبل التمرين قد تقلل ساعات النوم لدى الشباب
وأظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تورنتو في كندا أن الجرعة الواحدة من مكملات ما قبل التمرين قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين تفوق ما يوجد في فنجان القهوة العادي بعدة أضعاف، ما يمنح الجسم طاقة إضافية لكنه قد يؤثر سلبًا في النوم.
بالإضافة إلى ذلك، اعتمد الباحثون في دراستهم على استطلاع شمل نحو 900 مشارك، حيث سُئلوا عن استخدامهم لمكملات ما قبل التمرين خلال العام الماضي، إضافة إلى عدد ساعات نومهم خلال الأسبوعين السابقين للمشاركة في الاستبيان.
ووفق الدراسة، أظهرت النتائج أن مستخدمي هذه المكملات كانوا أكثر عرضة بمرتين للنوم 5 ساعات أو أقل في الليلة الواحدة مقارنة بالأشخاص الذين لم يستخدموها.
ويُعد هذا المعدل أقل بكثير من التوصيات الصحية، إذ يحتاج المراهقون والشباب عادة إلى نحو ثماني ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم البدنية والعقلية.
وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة كايل تي. جانسون أن مكملات ما قبل التمرين أصبحت شائعة بين المراهقين والشباب الذين يسعون إلى تحسين أدائهم الرياضي وزيادة مستويات الطاقة أثناء التمارين.
وأشار إلى أن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على مستويات مرتفعة من الكافيين ومكونات منشطة مشابهة، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم عند استخدامها بانتظام.
وأضاف أن كمية الكافيين في هذه المكملات قد تتراوح بين 90 و350 ملغ في الجرعة الواحدة، وهي كمية تفوق بكثير ما تحتويه بعض المشروبات الشائعة مثل علبة كوكاكولا التي تحتوي على نحو 35 ملغ من الكافيين، وفنجان القهوة العادي الذي يحتوي على حوالي 100 ملغ.
تأثير قلة النوم على الشباب
يحذر الباحثون من أن النوم غير الكافي قد ينعكس سلبًا على صحة المراهقين والشباب، إذ يمكن أن يؤثر في النمو البدني والصحة النفسية والقدرة على التركيز.
نصائح لتقليل تأثير المكملات على النوم
تجنب تناول مكملات ما قبل التمرين قبل النوم بـ12 إلى 14 ساعة على الأقل، ما قد يساعد في تقليل تأثيرها المنبه على النوم.
