نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.. عادات غذائية بسيطة تصنع فرقا

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .. يعد الجهاز الهضمي من اهم الاجهزة الحيوية في جسم الانسان، اذ يؤدي دورا رئيسيا في تحويل الطعام الى عناصر غذائية يستفيد منها الجسم في انتاج الطاقة وبناء الخلايا والحفاظ على الصحة العامة، ومع ذلك يعاني كثير من الاشخاص من مشكلات هضمية متكررة مثل الانتفاخ وعسر الهضم والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وهي مشكلات ترتبط في كثير من الاحيان بعادات غذائية غير صحيحة.

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

ويؤكد الدكتور حسام موافى أستاذ طب الحالات الحرجة، في تصريحات إعلامية، أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لا يعتمد فقط على نوعية الطعام، بل يرتبط ايضا بطريقة تناوله والعادات اليومية المصاحبة للوجبات، فبعض السلوكيات البسيطة قد تساعد الجهاز الهضمي على اداء وظيفته بكفاءة، بينما قد تؤدي عادات اخرى الى زيادة الضغط عليه وظهور مشكلات صحية مع مرور الوقت.

الهضم السليم

ومن أهم العادات التي تساعد على تحسين عملية الهضم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا قبل بلعه، فالمضغ الجيد يساعد المعدة والامعاء على هضم الطعام بسهولة، كما يخفف العبء عن الجهاز الهضمي، كما ان تناول الطعام بسرعة قد يؤدي الى ابتلاع كميات من الهواء مع الطعام، وهو ما قد يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة بعد الوجبة ولذلك ينصح المتخصصون بالحرص على تخصيص وقت كاف لتناول الطعام دون استعجال، مع التركيز على المضغ الجيد لكل لقمة.

تجنب المشروبات الغازية أثناء الاكل

ومن العادات الغذائية التي يحذر منها الاطباء تناول المشروبات الغازية اثناء تناول الطعام فهذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الغازات التي قد تسبب الانتفاخ واضطراب عملية الهضم، كما ان تناول المشروبات الغازية مع الطعام قد يؤدي الى الشعور السريع بالامتلاء دون الحصول على الفائدة الغذائية الكاملة من الوجبة ولذلك يفضل استبدالها بالماء أو تناولها في أوقات بعيدة عن الوجبات الرئيسية.

متى يمكن شرب الشاي او القهوة بعد الطعام؟

ومن المهم الانتظار بعض الوقت بعد الانتهاء من تناول الطعام قبل شرب الشاي او القهوة، فهذه المشروبات تحتوي على مركبات قد تؤثر في امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها الحديد.

وفي هذا السياق يشدد الدكتور حسام موافي على اهمية ترك فاصل زمني مناسب بعد الوجبة قبل تناول الشاي او القهوة، موضحا ان هذا الامر يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بصورة افضل ويقلل من احتمالات التعرض لنقص الحديد او الانيميا.

عادات يومية تحمي المعدة والامعاء

ويؤكد الدكتور حسام موافي أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لا يتطلب خطوات معقدة، بل يعتمد في الاساس على مجموعة من العادات اليومية البسيطة، ومن بين هذه العادات تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والالياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، كما ينصح الاطباء بتجنب الافراط في تناول الاطعمة الدسمة او المقلية، لانها قد تسبب بطء عملية الهضم والشعور بالثقل بعد الوجبات، كذلك يعد شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم عاملا مهما في دعم عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.