6 عادات يومية تُخفض هرمون التستوستيرون.. تجنبها حفاظا على صحتك
يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والرغبة الجنسية والقوة البدنية لدى الرجال، كما يلعب دورًا مهمًا لدى النساء أيضًا؛ ومع التقدم في العمر، تنخفض مستوياته بشكل طبيعي، لكن بعض العادات اليومية قد تُسرع هذا الانخفاض دون أن يشعر الشخص.
عادات يومية تُخفض هرمون التستوستيرون
تشير التقديرات إلى أن نحو 40% من الرجال بعد سن 45 يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون، ما قد يؤدي إلى أعراض مثل الإرهاق، وزيادة الوزن، وضعف الرغبة الجنسية، وعن العادات اليومية التي تخفض هرمون التستوستيرون، وفق نيويورك بوست، ما يلي:
غسول الفم المطهر
قد يؤدي الاستخدام المفرط لغسول الفم إلى قتل البكتيريا المفيدة في الفم، والتي تلعب دورًا في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب مهم لدعم إنتاج التستوستيرون وتحسين تدفق الدم.
المواد الكيميائية في مستحضرات التجميل
تحتوي بعض المنتجات مثل الشامبو والعطور وواقيات الشمس على مواد مثل الفثالات والبارابين، التي قد تتداخل مع الهرمونات وتؤثر سلبًا على إنتاج التستوستيرون مع الاستخدام المستمر.
الملابس الداخلية الضيقة
تحتاج الخصيتان إلى درجة حرارة أقل من حرارة الجسم لإنتاج الهرمون بكفاءة، لذا فإن ارتداء الملابس الضيقة قد يرفع الحرارة ويؤثر على الإنتاج الطبيعي.
عبوات الطعام
التعرض لمواد كيميائية مثل BPA وPFAS الموجودة في عبوات الطعام قد يؤدي إلى اضطراب هرموني وتقليل مستويات التستوستيرون.
الشموع المعطرة ومعطرات الجو
تُطلق هذه المنتجات مركبات كيميائية قد تؤثر على الغدد الصماء، ما ينعكس سلبًا على توازن الهرمونات في الجسم.
الكحول والشخير غير المعالج
يؤثر الكحول على جودة النوم ويقلل إنتاج التستوستيرون، كما أن الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم يقلل الأكسجين في الدم، ما يؤدي إلى اختلالات هرمونية.
نصائح للحفاظ على هرمون التستوستيرون
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا
- تقليل التوتر والضغط النفسي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن
- تقليل التعرض للمواد الكيميائية الضارة
