آلام الجلوس أمام اللاب لساعات طويلة.. أستاذ جراحة عمود فقري يقدم نصائح مهمة │فيديو
يعاني الأشخاص الذين يجلسون أمام اللاب لساعات طويلة من ألم في الكتف، ويحاولون معرفة النصائح التي يجب اتباعها لكي لا يتعرضون لآلام مرة أخرى، وخاصة أنهم يمكثون ساعات طويلة وفقا لطبيعة عملهم.
ويقدم موقع صحة 24 في النقاط التالية، النصائح المهمة التي يجب اتباعها لتجنب مشاكل الآلام الموجودة في الكتف، أثناء الجلوس على اللاب لساعات طويلة.
الجلوس أمام اللاب لساعات طويلة يسبب آلاما في الكتف
كشف الدكتور أحمد شاهين، أستاذ جراحة العام والعمود الفقري رئيس أقسام العظام كلية طب جامعة المنوفية سابقا، دكتوراه جراحة العظام وزميل جامعة تورنتو بكندا، عن أسباب مصدر آلام الكتف، مشيرا إلى أنه لابد من التفرقة بين هذه الآلام هل هي صادرة من مفصل الكتف أم من الفقرات العنقية؟، ففي حالة كانت المشكلة هي الآخيرة فهي ستكون نفس قصة الفقرات القطنية.
وأكد أن الغضروف الديسك بين الفقرات وبعضها إذا تعرض لضغط كبير وبدأ يضغط على الجدار الخارجي ويخرج من الجدار فيسبب انزلاقا غضروفيا، ويضغط على الصب والعصب يسمع في عضلة اللوح أو يعمل تقلصا شديدا في عضلات الرقبة، وهذا يكون بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر والموبايل وبطريقة خاطئة وغير صحيحة.
وأشار إلى أن الجلوس أمام الموبايل والتاب واللاب لساعات طويلة، من الممكن أن يسبب ضغطا كبيرا على الجوانات بين الفقرات ويتسبب في آلام ومشاكل الكتف.
ومن جهته، أوضح أن المصدر الثاني المتسبب في حدوث الألم يكون في مصدر الكتف، مضيفا: المفروض إنه علشان نحركه لابد أن العضلات الخارجية له تمر من تحت العظام ومنها عظمة الترقوة والزائدة الموجودة بعظمة اللوح، وأي اختناق مروري هنا يسبب ألما شديدا في مفصل الكتف.
أحمد شاهين: لابد من التفرقة بين آلام الكتف هل من المفصل نفسه أم من الفقرات العنقية
وقال إنه: أول شيء لابد معرفته هو التفرقة ما بين آلام مفصل الكتف هل هي من الفقرات العنقية أو هي من مفصل الكتف نفسه، كما هو موضع أعلاه، معلنا: أنه يتم عمل رنين مغناطيسي على الرقبة ويوجد غضروف صغير ونُبلغ المريض وقتها أنه يحتاج لجراحة في الديسك ويتم إزالة الغضروف من الرقبة، ونتجنب الأسباب اللي تؤدي لحدوث هذه الألام.
نصائح لتفادي آلام الكتف بسبب الجلوس أمام اللاب لفترات
1- الجلوس بطريقة سليمة وصحيحة وفي خط مستقيم بمحاذاة الجهاز وعلى مستوى النظر.
2- القيام كل فترة وعدم الجلوس طوال الوقت لابد من الحركة وعدم المكوث فترة طويلة لتجنب حدوث المشاكل في الكتف.
3- عدم وضع التلفاز أعلى من مستوى النظر ولابد أن لا يكون على مستوى مرتفع لأن رفع الرقبة أو ثنيها يسبب مشاكل ولابد أن تكون مستقيمة، نظرا لأن هذا يسبب ضغط على الغضروف ويسبب مشاكل في المادة الجيلاتينية.
4- عمل تمارين تقوية للعضلات سواء للفقرات العنقية أو القطنية أوالعضلات في البطن أسفل العمود الفقري وتمارين لعضلات الرقبة ولعضلات الكتف، ولابد من تجنب حمل الأثقال.
5- يجب عمل تمارين تقوية للعضلات ففي الجيم يرفعون الأثقال تحت إشراف وفي وضع معين ينحني ويثني ركبة ورفع بايده ولكنه لا يرفع مرة واحدة والقيام منحني للأمام من الكوارث حيث يجب الرفع الثقيل نظرا لأنه يسبب المشاكل في الكتف نظرا لأنه لو تحرك بطريقة خاطئة سيسبب مشامل في الفقرات والديسك.
