متى يحتاج الجسم إلى شرب الماء؟ .. إشارات الجفاف لا يجب تجاهلها

متى يحتاج الجسم إلى شرب الماء؟ .. يعد الماء عنصر أساسي لاستمرار الحياة، فهو يدخل في كل وظيفة حيوية داخل الجسم تقريبا، ورغم بساطته، إلا أن كثيرين لا يدركون التوقيت الصحيح الذي يحتاج فيه الجسم الى الماء، ما يعرضهم للجفاف دون أن يشعروا. 

متى يحتاج الجسم إلى شرب الماء؟

وحسب الدكتور محمد سعد أخصائي الأمراض الباطنة، فالاستجابة المبكرة لإشارات الجسم يمكن أن تحمي من مشكلات صحية عديدة وتعزز النشاط العام، وفيما يعتقد البعض أن الشعور بالعطش هو العلامة الاساسية التي تدل على حاجة الجسم إلى الماء، لكن الحقيقة أن العطش يعد إشارة متاخرة نسبيا، فعندما يشعر الانسان بالعطش، يكون الجسم قد بدأ بالفعل في فقدان نسبة من السوائل.

الإشارات المبكرة للجفاف

وتشمل الإشارات المبكرة للجفاف:

• الشعور بالتعب.
• جفاف الفم.
• صداع خفيف.
• قلة التركيز.
• تغير لون البول الى الاصفر الداكن، وهو مؤشر واضح على نقص السوائل في الجسم.

التعرق

وعند ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق التعرق، وفي هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى تعويض سريع للحفاظ على توازن السوائل ومنع الاجهاد، ولذا ينصح بشرب الماء قبل بدء النشاط البدني، وخلاله على فترات منتظمة، ثم بعد الإنتهاء لتعويض ما فقده الجسم، وقد يؤدي عدم القيام بذلك إلى الشعور بالدوخة أو ضعف الاداء البدني، وترتفع حاجة الجسم الى الماء بشكل ملحوظ في الاجواء الحارة، حيث يزداد التعرق كوسيلة طبيعية لتنظيم درجة الحرارة، ومع فقدان السوائل، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف اذا لم يتم تعويضها، ولهذا، يجب زيادة كمية الماء المستهلكة خلال فصل الصيف أو عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، حتى دون الشعور بالعطش.

الشعور بالتعب أو الصداع

وقد يكون التعب المفاجئ أو الصداع من العلامات التي تشير إلى نقص الماء في الجسم، فعندما تقل السوائل، يتأثر تدفق الدم والاكسجين إلى المخ، ما يؤدي الى الشعور بالارهاق وقلة التركيز، وفي كثير من الحالات، قد يساعد شرب كوب من الماء على تحسين الحالة بشكل ملحوظ خلال وقت قصير، دون الحاجة الى منبهات.

أثناء العمل الذهني المكثف

ويحتاج المخ إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة، وقد يغفل الانسان خلال فترات التركيز الطويلة، مثل العمل أو الدراسة، عن شرب الماء، ما يؤدي الى تراجع الاداء الذهني، ولذا ينصح بوضع زجاجة ماء قريبة وتناول كميات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على التركيز والانتباه.

عند المرض أو فقدان السوائل

وفي حالات المرض، خاصة التي يصاحبها ارتفاع في درجة الحرارة أو قيء او اسهال، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل،  وهنا تزداد الحاجة الى الماء لتعويض الفاقد ومنع الجفاف، كما أن شرب الماء يساعد في دعم الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على التعافي بشكل اسرع.