أخطاء شائعة تفعلها ليلا تضر قلبك.. احذرها
مع تزايد انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية حول العالم، لم يعد الاهتمام بنمط الحياة يقتصر على النظام الغذائي أو الرياضة فقط، بل امتد ليشمل ما تفعله قبل النوم؛ فالعادات الليلية قد تلعب دور مهم في حماية القلب أو زيادة خطر الإصابة بمشاكله.
وفق ديلي ميل، خلال النوم، يدخل الجسم في مرحلة استعادة توازن حيوية حيث ينخفض ضغط الدم ويتباطأ معدل ضربات القلب وينشط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء.
لكن اضطراب النوم قد يرفع خطر الإصابة بـ«داء السكري» من النوع الثاني والسمنة، وهما من أبرز عوامل خطر أمراض القلب.
أخطاء شائعة تفعلها ليلا تضر قلبك
عدم الانتظام في مواعيد النوم
النوم في أوقات مختلفة يوميًا قد يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وارتفاع ضغط الدم ليلا وزيادة العبء على القلب، ويجب محاولة النوم والاستيقاظ بمواعيد منتظمة يوميًا.
تناول الطعام في وقت متأخر
يعتبر الأكل قبل النوم مباشرة قد يرهق الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم ويزيد خطر مشكلات القلب؛ كما يُنصح بتجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحارة.
بيئة نوم غير مريحة
غرفة النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب فالحرارة المرتفعة والضوضاء ترفع هرمونات التوتر، كما أن المراتب غير المريحة تعيق النوم العميق، والنتيجة هي ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب.
استخدام الشاشات قبل النوم
التعرض للهواتف والتلفاز في الليل قد يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) وتحفيز الدماغ بدل تهدئته واضطراب ضربات القلب وارتفاع الضغط.
كيف تحمي قلبك ليلًا؟
- التزم بروتين نوم ثابت.
- توقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.
- اجعل غرفة نومك هادئة ومعتدلة الحرارة.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
- احرص على نوم كافي وعميق يوميًا.
