عادات يومية بسيطة لتعويض نقص الفيتامينات بالجسم
إذا كنت تعاني من نفض الفيتامينات بالجسم وعلى رأسهم فيتامين د وفيتامين ب 12 ومعدن الحديد فيجب اتباع بعض التدابير الوقائية لتعويض النقص وتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
عادات يومية بسيطة لتعويض نقص الفيتامينات بالجسم
نرصد لكم ضمن التقرير التالي عادات يومية بسيطة لتعويض نقص الفيتامينات بالجسم، حسب ما يؤكده الطبيب الهندي شيراغ تاندون.
ووفق موقع تايمز أوف إينديا، فلا يبدأ تصحيح النقص الغذائي دائمًا بالمكملات الغذائية، بل يبدأ بالروتين.
التغذية المتوازنة
ويشير الطبيب إلى أن التغذية المتوازنة تركز على تناول مجموعة متكاملة من الأطعمة والمشروبات يوميًا، تشمل المجموعات الغذائية التالية
- الخضراوات الورقية الخضراء،
- الفواكه
- منتجات الألبان
- البيض
- العدس
- المكسرات
الجلوي تحت أشعة الشمس
ويضيف الطبيب أنه من الضروري قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس لرفع مستويات فيتامين د.
يؤكد الطبيب إنه يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تُساعد في تناول وجباتك في أوقات منتظمة بدلًا من تفويتها، حيث يعتبر إضافة مصدر للبروتين إلى كل وجبة مهم.
ولفت إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين ج مفيدين لامتصاص أفضل، ناصحا بالخروج في الهواء الطلق يوميا ولو لنزهة قصيرة؛ قائلا: «هذه ليست تغييرات جذرية، ولكن مع الاستمرار عليها، تُعيد بناء ما ينقص الجسم».
تناول المكملات كحل سريع
غالبًا ما يُنظر إلى المكملات الغذائية على أنها حل سريع، لكن تناولها دون فحص قد يُسبب ضررًا أكثر من النفع، حيث يحذر الطبيب من الإفراط في المكملات حيث يجب تجنب وصف المكملات الغذائية دون إجراء الفحوصات اللازمة.
ويلفت إلى أنه قد يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى إلحاق الضرر بالأعضاء، كما أن زيادة فيتامين د قد تؤدي إلى التسمم، قد يحتاج الجسم إلى التوازن، لا إلى الإرهاق؛ ويبقى فحص الدم البسيط، تحت إشراف الطبيب، هو الخطوة الأولى الأكثر أمانا.
الوقاية خير من العلاج
يقول: «نادرا ما تظهر حالات نقص العناصر الغذائية فجأة، بل تتراكم تدريجيا على مدى شهور أو حتى سنوات؛ ولذلك، يُعد الكشف المبكر أمر بالغ الأهمية.
بالإضافة إلى ذلك، يوضح الدكتور تاندون أنه من الطرق البسيطة لإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة تناول الطعام بانتظام، وممارسة الرياضة بانتظام، وإجراء فحوصات طبية دورية.
