عادات يومية شائعة قد تخل بتوازن الهرمونات عند النساء.. أطباء يوضحون الأسباب
قد تعتقد كثير من النساء أن اضطرابات الهرمونات ترتبط فقط بالمشكلات الصحية أو التقدم في العمر، لكن الأطباء يؤكدون أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب الحقيقي وراء التعب وتقلبات المزاج واضطراب الدورة الشهرية.
ويحذر الخبراء من أن التوتر وقلة النوم والإفراط في استخدام الشاشات تؤثر بشكل مباشر على توازن الهرمونات داخل الجسم.
كيف يؤثر التوتر على الهرمونات؟
بحسب الدكتورة بريرنا غويال، استشارية الطب الباطني، فإن التوتر المستمر يدفع الجسم لإنتاج كميات أكبر من هرمون الكورتيزول، ما قد يسبب اضطرابًا في التواصل بين الدماغ والأعضاء المسؤولة عن تنظيم الهرمونات.
وقد يؤدي ذلك إلى:
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- تقلبات المزاج
- زيادة حب الشباب
- تغيرات الوزن
- صعوبة الحمل أحيانًا
كما قد تظهر أعراض مثل القلق والإرهاق والعصبية بشكل متكرر.
قلة النوم وتأثيرها على التوازن الهرموني
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنظيم عدد من الهرمونات المهمة، منها:
- الكورتيزول
- الأنسولين
- الميلاتونين
- الهرمونات الجنسية
ويشير الأطباء إلى أن السهر المتكرر أو النوم غير المنتظم قد يؤدي إلى:
- اضطراب الشهية
- زيادة التوتر
- تقلبات المزاج
- خلل في الهرمونات
حتى الحرمان البسيط من النوم لعدة أيام قد يؤثر على وظائف الجسم بشكل ملحوظ.
كيف تؤثر الشاشات على الهرمونات؟
يحذر الخبراء من أن استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
فالضوء الأزرق الصادر من الشاشات يجعل الدماغ في حالة يقظة، ما يؤدي إلى:
- ضعف جودة النوم
- زيادة التوتر
- اضطراب التوازن الهرموني
ومع الوقت قد يدخل الجسم في دائرة مستمرة من السهر والإجهاد واضطراب الهرمونات.
علامات قد تشير إلى اضطراب الهرمونات
يوضح الأطباء أن بعض الأعراض اليومية قد تكون مؤشراً مبكراً على وجود خلل هرموني، ومنها:
- الانتفاخ المستمر
- حب الشباب
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- التعب والإرهاق
- تقلبات المزاج
- اضطرابات النوم
كيف يمكن استعادة التوازن الهرموني؟
ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة لتحسين توازن الهرمونات، أبرزها:
- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
- ممارسة الرياضة الخفيفة
- تقليل التوتر والضغط النفسي
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
وفي حال استمرار الأعراض، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد مشكلات مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
يؤكد الأطباء أن توازن الهرمونات لا يتأثر فقط بالأمراض، بل يرتبط أيضًا بالعادات اليومية المتكررة. لذلك فإن الاهتمام بالنوم وتقليل التوتر وتنظيم نمط الحياة قد يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم والهرمونات لدى النساء.
