خطوات تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز التعلم
إليكم الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز التعلم في الحياة اليومية، وفق ميديكال إكسبريس
خطوات تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز التعلم
تعتمد الذاكرة على ثلاث مراحل رئيسية يشارك فيها عدد من مناطق الدماغ تبدأ بالذاكرة الحسية، وهي مرحلة قصيرة جدا لا تتجاوز أجزاء من الثانية، حيث تلتقط المعلومات الأولية مثل الصور والأصوات والروائح، ثم تُعالج في القشور الحسية مثل القشرة البصرية والسمعية.
بعد ذلك تأتي الذاكرة العاملة أو قصيرة المدى، وهي المسؤولة عن الاحتفاظ بكمية محدودة من المعلومات لبضع ثوان أو دقائق أثناء التفكير أو تنفيذ المهام اليومية، وترتبط بشكل أساسي بقشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرار.
أما المرحلة الأخيرة فهي الذاكرة طويلة الأمد، التي تخزن المعلومات لفترات طويلة قد تمتد من دقائق إلى سنوات؛ وتنقسم إلى ذاكرة صريحة تتعلق بالأحداث والحقائق، وذاكرة ضمنية تشمل المهارات والعادات؛ وتشارك فيها مناطق مثل الحُصين والفصوص الصدغية واللوزة الدماغية والمخيخ والعقد القاعدية.
وتُعد الذاكرة العاملة بوابة الانتقال إلى الذاكرة طويلة الأمد، لكنها محدودة السعة، حيث تشير أبحاث كلاسيكية إلى أن الإنسان يستطيع الاحتفاظ بعدد محدود من المعلومات في وقت واحد.
وفيما يلي خمس خطوات تساعد على تحسين الذاكرة:
إبعاد الهاتف المحمول
وجود الهاتف بالقرب يقلل من التركيز ويضعف كفاءة الذاكرة العاملة حتى دون استخدامه بشكل مباشر.
تقليل التوتر وتهدئة التفكير
القلق يستهلك جزءا من الموارد الذهنية، بينما تساعد تقنيات التنفس والاسترخاء على تحسين التركيز.
استخدام أسلوب التجزئة
تقسيم المعلومات إلى مجموعات صغيرة مترابطة يجعل تذكرها أسهل ويخفف العبء على الدماغ.
الاعتماد على الاسترجاع
بدلا من إعادة القراءة فقط، يمكن اختبار النفس أو شرح المعلومات بصوت عال، مما يقوي ترسيخها في الذاكرة.
أخذ فترات راحة منتظمة
توزيع التعلم على فترات متباعدة أكثر فاعلية من الحفظ المكثف، ويساعد على تثبيت المعلومات على المدى الطويل.
