كيف تحمى نفسك من الاجهاد الحرارى؟.. إرشادات للوقاية خلال الطقس الحار
كيف تحمى نفسك من الاجهاد الحرارى؟..مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة مخاطر التعرض للإجهاد الحراري، دعت وزارة الصحة والسكان إلى اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية للحفاظ على السلامة وتجنب المضاعفات الصحية الناتجة عن التعرض المباشر للحرارة المرتفعة.
كيف تحمى نفسك من الاجهاد الحرارى؟
وأوضحت وزارة الصحة والسكان، خلال إنفوجرافيك توعوي، أن الإجهاد الحراري من المشكلات الصحية الشائعة خلال الأجواء شديدة الحرارة، وقد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوار والجفاف، وفي بعض الحالات قد يتطور إلى مضاعفات أكثر خطورة إذا لم يتم التعامل معه بالشكل الصحيح.
وأكدت الوزارة أن الوقاية من الإجهاد الحراري تبدأ باتباع عدد من الأمور اليومية، ومنها:
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تساعد على تهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم، وخاصة المياه، لتعويض الفاقد الناتج عن التعرق والحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الذروة وأشد فترات النهار حرارة، حيث ترتفع احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس.
أهمية الترطيب وتجنب التعرض المباشر للشمس
ويعد الحفاظ على مستوى مناسب من السوائل داخل الجسم هو خط الدفاع الأول ضد الإجهاد الحراري، فالشعور بالعطش قد يكون مؤشرا متأخرا على بداية الجفاف، كما ينصح بالحد من البقاء في الأماكن المكشوفة خلال فترات الحرارة المرتفعة والبحث عن الظل أو الأماكن جيدة التهوية قدر الإمكان.
ما مضاعفات الاجهاد الحرارى؟
ويمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى مضاعفات صحية تتفاوت في شدتها بحسب مدة التعرض للحرارة، ودرجة الحرارة المحيطة، والحالة الصحية للشخص، ومن هذه المضاعفات:
- الجفاف بفقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح بسبب التعرق الشديد، والشعور بالعطش الشديد، مع جفاف الفم والجلد، وقلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
- تشنجات مؤلمة في عضلات الساقين أو الذراعين أو البطن تحدث نتيجة فقدان الأملاح والمعادن مع التعرق.
- دوخة وصداع.
- ضعف عام وإجهاد شديد.
- غثيان أو قيء.
- زيادة التعرق مع برودة ورطوبة الجلد.
- تسارع ضربات القلب.
- فقدان مؤقت للوعي نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ بسبب الحرارة والجفاف.
- توقف التعرق أو انخفاضه بشكل ملحوظ.
- احمرار وسخونة الجلد.
- اضطراب الوعي أو التشوش الذهني.
- تشنجات أو فقدان الوعي.
