نصائح للحامل خلال الصيف.. كيف تتجنبين الإرهاق؟
نصائح للحامل خلال الصيف.. تواجه الحامل خلال ايام الحرارة تحديات صحية إضافية نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة، وهو ما قد يضاعف الشعور بالتعب والإجهاد ويزيد من احتمالات الإصابة بالجفاف وبعض المشكلات الصحية المرتبطة بالحمل، ومع ذلك، فإن اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية البسيطة يمكن أن يساعد الحامل على تجاوز فصل الصيف بأمان وراحة، مع الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
نصائح للحامل خلال الصيف
وحسب وزارة الصحة والسكان فالعناية بالتغذية السليمة والحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب التعرض المباشر للحرارة من أهم الخطوات التي يجب أن تحرص عليها الحامل خلال هذه الفترة.
تأثير الحرارة المرتفعة على الحامل
وتؤدي التغيرات الطبيعية التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل إلى زيادة الإحساس بالحرارة مقارنة بغير الحوامل، ومع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد تشعر الحامل بمزيد من الإرهاق والتعرق والدوار، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، كما أن فقدان السوائل بكميات كبيرة نتيجة التعرق قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وهو ما قد يؤثر سلبا على صحة الأم والجنين إذا لم يتم التعامل معه بالشكل الصحيح.
شرب الماء بكميات كافية
ويعد شرب الماء بكميات كافية من أهم النصائح الصحية للحامل خلال الطقس الحار، فالماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإجهاد.
وينصح بتناول الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع إمكانية تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخوخ لتعزيز الترطيب.
اختيار الملابس المناسبة
ويساعد اختيار الملابس المناسبة على الشعور بالراحة خلال أشهر الصيف ويفضل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والواسعة التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من التعرق، كما ينصح باستخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج نهارا لحماية الجسم من تأثير أشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال فترات الذروة.
تجنب أشعة الشمس في أوقات الذروة
ويوصي بتجنب التعرض المباشر للشمس خلال الساعات الأكثر حرارة من اليوم، والتي تمتد غالبا من الحادية عشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا وفي حال الاضطرار إلى الخروج، يفضل البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة، مع الحرص على اصطحاب زجاجة ماء للشرب بشكل مستمر.
نظام غذائي متوازن
وتحتاج الحامل إلى نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها، وخلال الصيف يفضل تناول وجبات خفيفة ومتعددة بدلا من الوجبات الكبيرة التي قد تزيد الشعور بالخمول، وتعد الخضروات الطازجة والفواكه الموسمية من أفضل الخيارات الغذائية، إلى جانب مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك والدواجن والبقوليات، مع تقليل الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون.
الحركة المعتدلة
ويمكن للحامل ممارسة بعض التمارين الخفيفة المسموح بها طبيا مثل المشي في الأوقات المعتدلة من اليوم وتساعد الحركة المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم والحفاظ على اللياقة البدنية، بشرط تجنب المجهود الزائد والالتزام بتعليمات الطبيب المعالج.
