كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الصيف؟ .. خطوات تحميك من الجفاف والإجهاد الحراري
كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الصيف؟ .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، يزداد فقدان الجسم للسوائل نتيجة التعرق، وهو ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرا ضروريا للحفاظ على الصحة والوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، حيث يؤكد الأطباء أن تجاهل تعويض السوائل المفقودة قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوخة وضعف التركيز، وقد يتطور الأمر إلى مضاعفات صحية إذا استمر نقص السوائل لفترات طويلة.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الصيف؟
وحسب موقع "معهد أبحاث القلب البريطانى " فالحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر على شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل يعتمد على اتباع عادات يومية بسيطة تضمن استمرار توازن السوائل داخل الجسم، خاصة في الأيام شديدة الحرارة أو عند بذل مجهود بدني ومن هذه العادات اليومية البسيطة:
عدم انتظار الشعور بالعطش
يؤكد الاطياء أن الإحساس بالعطش يعد إشارة إلى أن الجسم بدأ بالفعل في فقدان جزء من احتياجاته من السوائل، ولذلك ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، للحفاظ على كفاءة وظائف الجسم، كما يفضل توزيع كمية المياه اليومية على فترات متقاربة بدلا من تناول كمية كبيرة مرة واحدة، لأن ذلك يساعد الجسم على الاستفادة منها بصورة أفضل.
تناول الأطعمة لتعويض السوائل
ورغم أن الماء يظل الخيار الأفضل لتعويض السوائل، فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم بصورة طبيعية، خاصة الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة من المياه، ويأتي البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والطماطم في مقدمة الأغذية التي تمد الجسم بالماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن الضرورية، ما يجعلها خيارا مثاليا خلال فصل الصيف.
ارتداء الملابس المناسبة
وتلعب الملابس دورا مهما في تقليل فقدان المياه من الجسم، حيث ينصح بارتداء الملابس القطنية الفاتحة، لأنها تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بصورة أفضل، كما تعكس أشعة الشمس مقارنة بالألوان الداكنة التي تمتص الحرارة، ويفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج نهارا، خاصة أثناء فترات ارتفاع درجات الحرارة.
تجنب أشعة الشمس في ساعات الذروة
والتعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة يزيد من احتمالات الإصابة بالجفاف وضربات الشمس، ولذلك ينصح بتجنب الخروج في الفترة الممتدة من منتصف النهار وحتى العصر قدر الإمكان، وفي حال الاضطرار إلى الخروج، ينبغي البحث عن الأماكن المظللة، واستخدام واقي الشمس، والحرص على شرب الماء بصورة منتظمة طوال فترة التواجد خارج المنزل.
تعويض السوائل بعد النشاط البدني
ويفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني في الأجواء الحارة، ولهذا يؤكد الأطباء أهمية شرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني وأثناءه وبعد الانتهاء منه، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل، كما قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون مجهودا بدنيا لفترات طويلة إلى تعويض الأملاح المعدنية وفقا لتوصيات الطبيب، خاصة في حالات التعرق الغزير.
