كيف تحمى نفسك من حرارة الصيف؟
كيف تحمى نفسك من حرارة الصيف؟.. مع تزايد موجات الحر خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أحد أهم عوامل الوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، فيما يؤكد الأطباء أن الجفاف لا يحدث بصورة مفاجئة، بل يسبقه فقدان تدريجي للسوائل قد يؤثر في كفاءة عمل أعضاء الجسم إذا لم يتم تعويضه في الوقت المناسب، لذلك فإن اتباع عادات صحية يومية يمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على النشاط والوقاية من الإجهاد الحراري.
كيف تحمى نفسك من حرارة الصيف؟
وحسب موقع "مترو بوليس" الطبي فلا تقتصر الوقاية من الجفاف على شرب الماء عند الشعور بالعطش فقط، وإنما تعتمد على نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة، واختيار المشروبات المناسبة، والابتعاد عن السلوكيات التي تزيد من فقدان السوائل، خاصة في الأيام التي تشهد ارتفاعا ملحوظا في درجات الحرارة.
شرب الماء
ويشدد الاطباء على أن الماء يظل أفضل وسيلة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم طوال اليوم، حيث يسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم الدورة الدموية، وتحسين وظائف الكلى، والمساعدة في نقل العناصر الغذائية إلى مختلف الأعضاء، وينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع زيادة الكميات في حالة ممارسة النشاط البدني أو التعرض لفترات طويلة للأجواء الحارة، حتى يحافظ الجسم على توازنه المائي بصورة مستمرة.
تقليل المشروبات السكرية والكافيين
ورغم انتشار المشروبات الغازية والعصائر المحلاة خلال فصل الصيف، فإن الاطباء يحذرون من الإفراط في تناولها، نظرا لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكر قد تزيد الشعور بالعطش ولا تحقق الترطيب المطلوب، كما ينصح بالاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة وبعض مشروبات الطاقة، لأن الإفراط فيها قد يسهم في زيادة فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل أن يكون الماء هو المشروب الأساسي طوال اليوم، مع تناول هذه المشروبات بكميات معتدلة.
تناول الفواكه والخضروات
وتلعب الفواكه والخضروات دورا مهما في دعم ترطيب الجسم، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من المياه إلى جانب الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة، ويأتي البطيخ والشمام والخيار والطماطم والخس والبرتقال والفراولة في مقدمة الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال الصيف، حيث تساعد على تعويض جزء من احتياجات الجسم من السوائل، وتمنحه عناصر غذائية تسهم في الحفاظ على النشاط وتقوية المناعة، كما أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم هذه الأطعمة يقلل من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري، ويعزز قدرة الجسم على التكيف مع ارتفاع درجات الحرارة.
كيف تقلل مخاطر الإجهاد الحراري؟
وينصح الاطباء بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وارتداء الملابس القطنية الفاتحة التي تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة، كما يفضل الحصول على فترات راحة كافية عند العمل أو ممارسة الأنشطة في الأماكن المفتوحة، مع الحرص على تعويض السوائل بصورة منتظمة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن هذا الشعور قد يكون مؤشرا إلى أن الجسم بدأ بالفعل يفقد جزءا من احتياجاته المائية.
ويرى الأطباء أن الوقاية من الجفاف تبدأ باتخاذ قرارات بسيطة في الحياة اليومية، في مقدمتها جعل الماء المشروب الأساسي، وتقليل استهلاك المشروبات الغنية بالسكر، والاعتدال في تناول الكافيين، إلى جانب الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات.
