الوقاية من ضربة الشمس.. خطوات تحميك من أخطر مخاطر الحر
الوقاية من ضربة الشمس .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد التحذيرات الطبية من مخاطر ضربة الشمس، التي تعد من أخطر الحالات الصحية المرتبطة بالأجواء شديدة الحرارة، حيث قد تتطور إلى مضاعفات تهدد الحياة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة.
الوقاية من ضربة الشمس
ويؤكد الأطباء أن الوقاية من ضربة الشمس تظل الأكثر فاعلية في مواجهتها، وذلك من خلال الالتزام بمجموعة من الإجراءات اليومية التي تساعد الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، وتقلل من احتمالات التعرض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس ومنها:
تجنب الشمس في ساعات الذروة
ويشدد الأطباء على أن الخطوة الأولى للوقاية من ضربة الشمس تتمثل في تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، التي تمتد غالبا من منتصف النهار وحتى ساعات العصر، حيث تبلغ درجات الحرارة ومستويات الأشعة فوق البنفسجية أعلى معدلاتها، ولذا ينصح بتأجيل الأعمال الخارجية والأنشطة الرياضية إلى فترات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على البقاء في أماكن مظللة أو جيدة التهوية كلما كان ذلك ممكنا، خاصة أثناء موجات الحر الشديدة.
شرب المياه بانتظام
ويعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم وسائل الوقاية، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق في الأجواء الحارة، ولهذا ينصح الأطباء بالإكثار من شرب المياه على مدار اليوم حتى في حال عدم الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يتأخر عن احتياجات الجسم الفعلية، كما يفضل تناول السوائل على فترات منتظمة، مع زيادة الكميات عند ممارسة أي نشاط بدني أو البقاء لفترات طويلة خارج المنزل، لتجنب الإصابة بالجفاف الذي يعد من أبرز العوامل المؤدية إلى ضربة الشمس.
ارتداء الملابس المناسبة
وينصح بارتداء الملابس القطنية الفاتحة والفضفاضة، لأنها تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة، ما يسهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، كما انه من المهم استخدام القبعات ذات الحواف العريضة أو المظلات عند الخروج نهارا، لحماية الرأس والوجه من التعرض المباشر لأشعة الشمس، وهو ما يقلل من احتمالات ارتفاع حرارة الجسم.
تجنب المجهود البدني في الحر
ويحذر الأطباء من ممارسة الأنشطة البدنية العنيفة خلال الأجواء الحارة، لأن المجهود الزائد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بصورة أكبر، ويزيد من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، وفي حال الاضطرار إلى العمل في الأماكن المكشوفة، ينبغي الحصول على فترات راحة منتظمة داخل أماكن مظللة، مع شرب المياه باستمرار وتعويض السوائل المفقودة، لتقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة.
تجنب ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات
ومن أخطر السلوكيات ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة، حتى لو كانت المدة قصيرة، حيث يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة خلال دقائق إلى مستويات خطيرة قد تسبب ضربة شمس شديدة أو مضاعفات قد تهدد الحياة، ولذا يؤكد الأطباء ضرورة التأكد دائما من خلو السيارة قبل مغادرتها، مع توعية أفراد الأسرة بخطورة هذا السلوك الذي يتكرر خلال أشهر الصيف.
