لماذا يجب على كبار السن ممارسة الرياضة؟ .. فوائد مهمة للجسم والعقل

لماذا يجب على كبار السن ممارسة الرياضة؟ .. ممارسة الرياضة من الامور الصحية المهمة في جميع مراحل العمر، لكنها تكتسب أهمية خاصة لدى كبار السن، لما لها من دور في الحفاظ على صحة الجسم ودعم القدرات العقلية والنفسية، فضلا عن المساعدة في تحسين جودة الحياة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية باستقلالية.

لماذا يجب على كبار السن ممارسة الرياضة؟

وتوشح وزارة الصحة والسكان، من خلال انفوجراف توعوى ضمن مبادرة 100 يوم صحة، أهمية ممارسة كبار السن للرياضة، مشيرة إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين لياقتهم البدنية، وزيادة ثقتهم بأنفسهم، والحفاظ على قدراتهم العقلية، حيث لا ترتبط ممارسة الرياضة بسن معين، إذ يمكن لكبار السن اختيار أنشطة بدنية مناسبة لقدراتهم وحالتهم الصحية، مثل المشي وتمارين التوازن وتمارين المرونة وتقوية العضلات، مع مراعاة البدء بصورة تدريجية وعدم تحميل الجسم مجهودا يفوق قدرته.

وتساعد الحركة المنتظمة على الحد من الخمول الذي قد يصاحب التقدم في العمر، كما تمنح كبار السن فرصة للحفاظ على نشاطهم والقيام بالمهام اليومية بصورة أكثر سهولة، مثل المشي وصعود السلالم والتسوق والحركة داخل المنزل.

تحسين اللياقة البدنية 

ومن أبرز الفوائد التي أشارت إليها وزارة الصحة ممارسة الرياضة لتحسين اللياقة البدنية لدى كبار السن فالنشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على قوة العضلات والمرونة والتوازن، وهي عناصر مهمة للحركة الآمنة وتقليل صعوبة أداء الأنشطة اليومية.

كما يمكن أن تساهم التمارين المناسبة في دعم صحة القلب والدورة الدموية وتحسين القدرة على التحمل، خاصة عندما يتم اختيار نوع النشاط ومدته بما يتناسب مع عمر الشخص وحالته الصحية.

ولا تقتصر فوائد الرياضة على الجانب البدني فقط، إذ تلعب دورا مهما في الحالة النفسية والاجتماعية لكبار السن، فالقدرة على الحركة وممارسة النشاط بصورة منتظمة قد تمنح الشخص شعورا أكبر بالقدرة على الاعتماد على نفسه وإنجاز مهامه اليومية.

وتدريجيا، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة المناسبة على تعزيز الثقة بالنفس، خاصة مع ملاحظة تحسن القدرة على الحركة والمرونة والقيام بالأنشطة التي كانت تبدو أكثر صعوبة في السابق.

كيف تساعد الرياضة في الحفاظ على القدرات العقلية؟

وأشارت وزارة الصحة في الانفوجراف إلى أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على القدرات العقلية لدى كبار السن، وهو جانب لا يقل أهمية عن الحفاظ على اللياقة البدنية، ويرتبط النشاط البدني المنتظم بنمط حياة أكثر نشاطا، كما يمكن أن يساعد في دعم الصحة النفسية وتقليل العزلة والخمول، خاصة عندما تتم ممارسة الرياضة في إطار اجتماعي أو مع أفراد الأسرة والأصدقاء، وتعد الأنشطة التي تجمع بين الحركة والتفاعل الاجتماعي فرصة جيدة لكبار السن للحفاظ على نشاطهم الجسدي والذهني في الوقت نفسه، بما ينعكس على شعورهم بالحيوية والاندماج.

فوائد المشي لكبار السن

ويعد المشي من الأنشطة المناسبة لكثير من كبار السن، نظرا إلى سهولة ممارسته وإمكانية التحكم في سرعته ومدته وفقا للقدرة البدنية، ويمكن البدء بفترات قصيرة ثم زيادة مدة النشاط تدريجيا، مع اختيار مكان آمن ومناسب للمشي، ولا يشترط ممارسة الرياضة بمجهود شديد لتحقيق الاستفادة، فالانتظام واختيار النشاط الملائم للحالة الصحية يمثلان عنصرين أساسيين للاستفادة من الحركة وتجنب الإجهاد.

ما الذي يجب مراعاته قبل ممارسة الرياضة؟

وينبغي لكبار السن اختيار التمارين التي تتناسب مع حالتهم الصحية وقدراتهم البدنية، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو لديه مشكلات تتعلق بالقلب أو المفاصل أو الحركة، كما يفضل البدء تدريجيا، والاهتمام بالإحماء وشرب المياه، والتوقف عند الشعور بأعراض غير معتادة مثل ألم شديد في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو دوخة، مع طلب التقييم الطبي عند الحاجة.