طرق للتخسيس في البيت بالنظام الغذائي والرياضة والوصفات السحرية
طرق للتخسيس في البيت نوضحها لكم بالتفصيل في هذا المقال دون اللجوء لحمية غذائية قاسية، ودون اللجوء لاختصاصي تغذية، بل هي مجموعة من النصائح التي يتم إدراجها ضمن نمط الحياة الصحي حتى تؤتي ثمارها المأمولة في الوصول إلى القوام الممشوق دون تراكم الدهون في البطن والأرداف، ولذلك تابعونا لمعرفة أسرع طريقة للتخسيس في 15 يوم.
طرق للتخسيس في البيت
يبحث الكثير من الأشخاص وخصوصا البنات عن طرق للتخسيس في البيت، وهو الهدف النابع من مخاطر السمنة المفرطة، ومخاطر تراكم الدهون في الجسم وارتباطه ببعض الأمراض الخطيرة، ولذلك نوضح لكم طرق للتخسيس في البيت ولكن بعد إجراء الفحوصات الطبية من تحاليل الدم للتأكد من عدم وجود اضطرابات مسببة لزيادة الوزن مثل مرض الغدة الدرقية.
ونرصد لكم طرق للتخسيس في البيت كالتالي:
التركيز في النظام الغذائي
النظام الغذائي هو المفتاح الأساسي لإنقاص الوزن في البيت، ولذلك ينصح طبيا بتقليل 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا لتخسيس 0.5 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، ولتحقيق هذا الهدف ضمن طرق للتخسيس في البيت يرجى إتباع الآتي..
- تجنب تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على المزيد من السعرات الحرارية.
- الحد من استهلاك السكريات ومشروبات الطاقة وحليب الشوكولاتة.
- التقليل من تناول مشتقات الدقيق الأبيض مثل المعجنات والأرز والمعكرونة.
- الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي لأنه يساعد على الشبع سريعا كما أن هضمه يتطلب حرق سعرات حرارية أعلى.
- من أهم طرق للتخسيس في البيت تناول المشروبات الطبيعية مثل الشاي والقهوة دون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات لأنها أطعمة غنية بالألياف الغذائية والماء ومفيدة في التخسيس.
- تقليل كمية الطعام المتناولة تدريجيا بتصغير الطبق ومحتوياته شيئا فشيئا.
- لابد من تناول الطعام ببطء مع إتمام المضغ الجيد لإعطاء المعدة فرصة التعبير عن الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة المقلية ويفضل استبدالها بالمشوية والمسلوقة.
- يجب البحث في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومن ثم اعتمادها في النظام الغذائي.
- لابد من تنظيم مواعيد تناول الطعام والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة الغنية بالدهون.
- ومن أفضل طرق للتخسيس في البيت عدم تناول الطعام ليلا بعد أذان العشاء لبطء معدل الحرق في هذا التوقيت.
ممارسة التمارين الرياضية
وهي ثاني عامل مهم ومتزامن مع النظام الغذائي ضمن طرق للتخسيس في البيت، لأن الرياضة تساعد على حرق الجسم للسعرات الحرارية، ولا يشترط في رياضة إنقاص الوزن الذهاب لصالة جيم متخصصة، وإنما يمكن ممارستها في البيت مع التركيز على نوعية التمارين الهوائية مثل المشي والجري والرقص، على أن يتم ممارستها نصف ساعة يوميا، كذلك تمارين المقاومة مثل رفع الاوزان على أن يتم ممارستها مرتين أسبوعيا على الأقل.
أسرع طريقة للتخسيس في 3 أيام
الأمور المذكورة في الأعلى ضمن طرق للتخسيس في البيت ستؤتي ثمارها على المدى الطويل أو المتوسط، وسيشعر معها الفرد بالصحة والعافية لأنها نصائح جدا هامة لمنع الأمراض واضطرابات التمثيل الغذائي، ولكن في حال الرغبة لمعرفة أسرع طريقة للتخسيس في 3 أيام فقط أو أكثر قليلا يمكن اللجوء إلى استشاري تغذية لتحديد رجيم مناسب للفئة العمرية ووزن الجسم وطوله ومؤشر كتلته.
ومن هذه الحميات ما يتم وصفه كالتالي:
حمية الكيتو دايت، وهي حمية منخفضة الكربوهيدرات يتم فيها الاعتماد على البروتين بنسبة قليلة والدهون بنسبة أعلى، وهو نظام مفيد لمرضى السكر النوع الثاني لأنه يخلص الجسم من مقاومة الأنسولين.
حمية الصيام المتقطع، وهو أن يتناول الفرد على سبيل المثال طعامه خلال 8 ساعات من اليوم ويقوم بالصيام لمدة 16 ساعة متواصل ولا يسمح له إلا بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية في فترة الصيام.
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
تراكم الدهون في البطن والأرداف يجعل شكل الجسم غير متناسق، ولذلك تبحث الكثير من السيدات تحديدا عن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، وهو ما نوضحه لكم بوصفات منزلية كالتالي:
مشروب الزنجبيل والقرفة
قومي بتحضير هذا المشروب من خلال وضع ملعقة من الزنجبيل البودر أو الطازج مع أوراق نعناع وعود قرفة خشب في زجاجة وأضيفي لهم الماء المغلي وقطرات من عصير الليمون، ثم أغلقي الزجاجة جيدا لتحتفظ بالزيوت الطبيعية لهذه الأعشاب، وتناولي هذا المشروب كوبا بعد ساعة من تحضيره ثم كرريه 3 مرات يوميا ولمدة شهر كامل حتى تنحف منطقة البطن والأرداف.
مشروب الشاي الأخضر وقشر الرمان
حضري هذا المشروب السحري لتخسيس البطن والأرداف من خلال وضع ملعقتين من الشاي الأخضر في البراد وأضيفي له أوراق نعناع وملعقة زنجبيل بودر، وملعقة كبيرة من قشر الرمان المجفف، ثم ضعي لتر ماء، واتركي المكونات تغلي على النار مع تغطية البراد، وبعدها صفي المشروب وتناوليه 3 مرات يوميا مع تخصيص كوب صباحا على الريق.
طرق التخسيس بالماء
هناك حمية غذائية تستخدم ضمن طرق للتخسيس في البيت وتسمى رجيم الماء لإنقاص الوزن، ويتم فيها تناول المزيد من الماء يوميا ولكن في أوقات معينة، وخصوصا فور الاستيقاظ من النوم يتم تناول كوب من الماء على الريق، وقبل تناول وجبات الطعام يتم تناول كوب من الماء لإقصاء الشعور بالجوع وامتلاء المعدة بالماء ومنها يتم تقليل كميات الطعام المتناولة.
طرق التخسيس بالماء تحافظ على صحة أعضاء الجسم، وتقلل الوزن الزائد، وتحقق رطوبة الجسم، وتقلل من أعراض أمراض القلب والضغط والسكر، ولكن يراعى فيه إتباعه لفترة معتدلة دون إفراط حتى لا ينتج عنه الإصابة بتسمم الماء، حيث يتم شرب 3 لتر من الماء يوميا طوال فترة إتباع ا لتخسيس بالماء.
تعتمد طرق التخسيس بالماء على الآتي:
- تناول كوب من الماء والليمون دون تحلية قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة 3 ساعات.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا بمعدل 30 دقيقة.
- تجنب الأطعمة النشوية والسكرية والمقلية.
- تناول كوب من الماء بمعدل كل ساعة.
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.
- تناول كوب من الماء قبل النوم بساعة.
أسرع طريقة للتخسيس في 15 يوم
من ضمن المشروبات السحرية للتخسيس، نوضح لكم مشروب بمكونات متوفرة في كل منزل ويسهل تحضيره وبالتالي سيكون أسرع طريقة للتخسيس في 15 يوما مع تكرار تناوله كوبين يوميا قبل الوجبات.
يتم وضع ملعقة من كل من الزنجبيل والشمر والميرمية والشاي الأخضر وإكليل الجبل والكمون، في لتر من الماء ويتم غليه على النار جيدا على ان يكون مغطاة، ثم يتم تصفيته وإضافة قطرات من عصير الليمون وتناوله قبل الوجبة.
