علاج القلق النفسي بدون أدوية.. 10 نصائح ذهبية

علاج القلق النفسي بدون أدوية.. هل تساءلت يوما عن كيفية التخلص من القلق النفسي دون اللجوء إلى أدوية أو عقاقير؟ إن كنت قد فعلت فأنت بحاجة للاطلاع على ما نورده من معلومات في هذا الموضوع.

فـ علاج القلق النفسي بدون أدوية أمر متعارف عليه بين الأطباء المختصين، من خلال اتباع المريض مجموعة من النصائح، التي يهدف جميعها إلى الابتعاد عن كل ما يثير القلق النفسي، وعن كل ما يقود الإنسان إلى الضغوط والتوتر وما إلى ذلك من مشاعر سلبية، تؤدي إلى إصابته في الأخير بالقلق النفسي.

ولأن علاج القلق النفسي بدون أدوية من أهم الموضوعات التي يهتم بها الكثير من الناس، خصوصا الذين يتعرضون لنوبات من القلق بين الحين والآخر، ويريدون التخلص منها إلى غير رجعة، يستعرض «صحة 24» فيما يلي من سطور كيفية علاج القلق النفسي بدون أدوية.

ما هو القلق النفسي؟

علاج القلق النفسي بدون أدوية هو ما نريد معرفته ومناقشته بشكل أساسي في هذا الموضوع، لكن قبل أن نبدأ في شرح كيفية علاج القلق النفسي بدون أدوية، يلزمنا أولا أن نضع تعريفا محددا للقلق النفسي، وأن نتعرف على كيفية حدوثه.

القلق النفسي هو إحساس بالتوتر الداخلي والانزعاج وعدم الراحة، هذا الإحساس قد ينتج عن الاستفزاز، وقد يحدث من دون استفزاز أيضا.

يمكن أن يصيب القلق النفسي الإنسان بشكل مفاجئ، وتختلف فترته من شخص لآخر، إذ إنه من الممكن أن يدوم لبضع دقائق، ومن الممكن أن يدوم لأسابيع، وقد يدوم القلق النفسي لأشهر عدة، وهناك عوامل كثيرة يمكن أن تطيل فترة القلق النفسي لدى الشخص المصاب، منها الإجهاد والألم والحمى والشعور بالإرهاق والتعب، فجميعها عوامل تحفز التوتر الداخلي وتؤدي في النهاية إلى تفاقم مشكلة القلق النفسي.

وعلى الرغم من أن القلق النفسي في حد ذاته مشكلة يعاني منها الشخص المصاب، إلا أنها لا تدعو للقلق، لأنه أمر طبيعي أن يشعر الإنسان بين الحين والآخر بالتوتر أو القلق النفسي، نتيجة الضغوط العصبية التي يتعرض إليها كل شخص إما في بيته أو في عمله أو في دراسته، كما يمكن أن يصاب الإنسان بالضغط النفسي إذا كان مدمنا للمخدرات، وإن كان ممن يتناولون المشروبات الكحولية، فعند التوقف بشكل مفاجئ عن تناولها من الممكن أن يتعرض هذا الشخص للقلق النفسي، كأحد أعراض الانسحاب.

وقد يتعرض الإنسان للقلق النفسي نتيجة معاناته من مشكلات هرمونية، أو حالة نفسية، وفي حالات نادرة يمكن أن يصاب الشخص بالقلق النفسي نتيجة الإصابة بأورام المخ، وفي جميع الأحوال ينبغي على من يعاني من نوبات القلق النفسي طلب الرعاية الطبية من الطبيب المختص، خصوصا إن لم يجد سببا أم مبررا لإصابته بالقلق النفسي.

أسباب القلق النفسي

إن كنا نبحث عن كيفية علاج القلق النفسي بدون أدوية، يجب أولا أن نعرف ما هي أسباب القلق النفسي؟

أسباب القلق النفسي عديدة، ومنها التعرض لضغوط العمل، وضغوط الدراسة، والشعور بالمرض، والشعور بالحزن، وتسمم الكافيين، وتعاطي المخدرات أو التوقف المفاجئ عنها، ودخول المستشفى، خصوصا كبار السن الذين يصابون بحالة من الهذيان أثناء فترة تواجدهم بالمستشفى، والعدوى، والتسمم بأول أكسيد الكربون، وتناول بعض الأدوية مثل الثيوفيلين، والأمفيتامينات، والتعرض لصدمة، ونقص فيتامين ب6، والإصابة بالخرف أو آلزهايمر، وانفصام في الشخصية، والاكتئاب، والتغيرات الهرمونية، وأورام المخ، مع العلم بأنها حالات نادرة.

أعراض القلق النفسي

قبل أن نستعرض كيفية علاج القلق النفسي بدون أدوية، نقدم لكم مجموعة من العلامات التي تظهر على الشخص، وتشير إلى إصابته بالقلق النفسي، فيما يعرف باسم أعراض القلق النفسي.

أعراض القلق النفسي عديدة، ومنها الشعور بالتوتر والقلق مع صعوبة السيطرة عليهما، العصبية الشديدة، الشعور بالخطر والذعر،  التشاؤم.

كما أن من بين أعراض القلق النفسي زيادة معدل ضربات القلب، زيادة معدل التنفس أو ما يعرف باسم فرط التهوية، التعرق الزائد،  الشعور بالإعياء والتعب والإجهاد،  الشعور بالضعف، الأرق وصعوبة النوم، التعرض لمشكلات في الجهاز الهضمي.

علاج القلق النفسي بدون أدوية

إن علاج القلق النفسي بدون أدوية يتطلب قيام الشخص بالعديد من الإجراءات، واتباع العديد من النصائح، التي تهدف في مجموعها إلى البعد عن كل ما يثير القلق، وعن كل المشاعر السلبية التي تؤثر على الإنسان وتؤدي إلى إصابته بالقلق النفسي.

ولـ علاج القلق النفسي بدون أدوية عليك اتباع ما يلي:

- الاعتراف بمشاعر القلق

أولى خطوات علاج القلق النفسي بدون أدوية الاعتراف بمشاعر القلق، والتأكد من أنها مشاعر طبيعية لا يمكن أن تدوم، إذ سيأتي اليوم الذي تتخلص فيه من تلك المشاعر، فهذا الاعتراف يساعدك في الخلاص من كل قيود هذا القلق، ويجعلك تضع المشكلة برمتها في حجمها الطبيعي، من دون أن تمثل تحديا كبيرا يثير قلقك باستمرار.

- لا تستجب لأفكار القلق

من خطوات علاج القلق النفسي بدون أدوية ألا تستجيب لتلك الأفكار الوهمية والوساوس التي يبثها القلق النفسي بداخلك، وألا تصدقها، وأن تعلم تمام العلم واليقين أنها أمور وهمية ناتجة عن القلق الشديد.

- تناول قسطا كافيا من النوم والراحة

لـ علاج القلق النفسي بدون أدوية يجب عليك أن تتناول قسطا كافيا من النوم والراحة، بحيث يجب أن تكون ساعات نومك مساوية لعدد الساعات الموصى بها، وهي 8 إلى 9 ساعات يوميا، فهذا يمنحك الراحة والاسترخاء والهدوء، وهذه كلها أمور تخفف مشاعر القلق لديك.

- تمارين التنفس

لـ علاج القلق النفسي بدون أدوية يلزمك القيام بالاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس، من خلال ممارسة رياضة المشي لمسافات قصيرة، وممارسة تمارين اليوجا، التي تساعدك في أن تتحكم في نوبات القلق وتتخلص منها.

- الاسترخاء

يمكن علاج القلق النفسي بدون أدوية من خلال الاسترخاء، فالبعض يعتمد على ممارسة الاسترخاء وتمارين اليوجا في مواجهة نوبات القلق، لأنها تعمل على تهدئة الانفعالات الداخلية، وتقلل من شعور الشخص بالقلق.

- ممارسة التمارين الرياضية

لـ علاج القلق النفسي بدون أدوية عليك أن تمارس بعض التمارين الرياضية، إذ إن المجهود البدني الذي تبذله في ممارسة التمارين يساعدك في تقليل مستويات القلق، لذا فإن من الضروري ان تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا، حتى تتخلص من مشاعر القلق.

- ثق في نفسك

حتى يمكنك علاج القلق النفسي بدون أدوية عليك أن تثق في نفسك وأن تشجع نفسك، وأن تمنح نفسك الثقة الكاملة، والاقتناع التام بأنك قادر على القيام بكل المهام الموكلة إليك على مدار اليوم، وتخطي ما يواجهك من عقبات، فهذا الأمر يزيد من قدرتك على مواجهة نوبات القلق.

- التفكير الإيجابي

من وسائل علاج القلق النفسي بدون أدوية التفكير الإيجابي، من خلال الاستعانة بالمشاعر الإيجابية للتغلب على أي أفكار سلبية تثير القلق والتوتر، كأن تستدعي بالذاكرة بعض المواقف الجميلة التي تساعدك في التخلص من القلق، وتشتت انتباهك بعيدا عن التوتر.

- المواجهة

لـ علاج القلق النفسي بدون أدوية عليك أن تواجه مخاوفك، وألا تهرب من الصمود أمامها، لأنك إن فعلت ذلك فإنه يعد بمثابة اعتراف بالهزيمة، ومن ثم يمكن لمشاعر القلق أن تسيطر عليك وعلى حياتك، أما إن واجهت مخاوفك ومشكلاتك فإن ذلك يجعلك قادرا على التحدي وعلى التغلب على كل مشاعر القلق.

- الإقلاع عن التدخين وتجنب تناول الكافيين

علاج القلق النفسي بدون أدوية يلزمه إرادة قوية تؤهلك للإقلاع عن التدخين، وعن تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تؤثر على جهازك العصبي، وتحفز القلق.