لماذا نعاني من آلام المفاصل في الشتاء.. وكيف نتغلب عليها؟
يمكن أن تؤدي موجة البرد إلى ارتفاع في نزلات البرد والسعال، وكذلك آلام المفاصلـ عادةً ما تؤثر آلام المفاصل وآلامها على كبار السن أو الرياضيين أو المصابين بالتهاب المفاصل، ويعاني بعض الأشخاص من آلام المفاصل فقط في فصل الشتاء، مما يصعب إدارته، ويرجع هذا الألم في الغالب إلى التغير في الطقس وليس بسبب الكدمات أو الأذى الجسدي.
أسباب آلام المفاصل في الشتاء
قال الدكتور ساتنام سينغ تشابرا، جراح الأعصاب، يمكن أن تؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى تقلصات العضلات، والتي يمكن أن تؤدي إلى تصلب العضلات وآلام المفاصل، حيث يمكن أن يؤدي تقليل التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى تقليل مستويات فيتامين د في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة خطر تلف العظام والمفاصل.
وأوضح أن هناك سببا آخر لزيادة آلام المفاصل، وهو عندما يكون الجو باردًا في الخارج هو أنه يصعب على الدم أن ينتقل إلى أطرافنا مثل أصابع القدمين وأصابع اليد، وإذا كنت تعاني من آلام في المفاصل وعدم الراحة، يُنصح بمراجعة طبيبك.
ويقدم موقع صحة 24 في فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام والتهاب المفاصل:
تمرن بانتظام
وأشار إلى أنه يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الدورة الدموية في جسمك.
كما ستعمل على تحريك أجزاء جسمك، مما قد يساعد في التخلص من الألم الناتج عن الجلوس لفترة طويلة في البرد.
تأكد من أنك تستثمر وقتًا أطول في تمارين الإحماء ولا تمارس تمرينًا عالي التأثير إذا كنت تعاني من أي ألم.
حافظ على دفء نفسك
اجعل نفسك دافئًا كلما أمكن ذلك. وإذا كنت بالداخل، يمكنك استخدام السخانات لتنظيم درجة الحرارة داخل المنزل، وإذا كنت تنطلق للخارج، فتأكد من أنك غطيت نفسك جيدًا بطبقات من الملابس الدافئة، إلى جانب القبعات والقفازات والأوشحة، حسب قوله.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميجا 3
وأكد أنه يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل التهاب المفاصل، مما قد يساعد أيضًا في تقليل الألم الذي تعاني منه، وللتحكم في آلام المفاصل خلال فصل الشتاء، تناول أطعمة مثل السلمون والجوز وبذور الكتان والأفوكادو.
حافظ على رطوبتك
وقال إنه يقل الاستهلاك الإجمالي للمياه بالنسبة لمعظم الناس خلال فصل الشتاء، حيث قد لا يشعرون بالعطش كما هو الحال في حرارة الصيف، وإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من الألم والإرهاق، ويمكنك أيضًا شرب الماء الفاتر حتى تتمكن من مواكبة إجمالي استهلاكك للمياه، ويمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على شرب المزيد من الماء.
