أفضل رجيم صحي لحرق الدهون.. وجبات الأسبوع كاملا
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون نوضحه لكم بالتفصيل في هذا المقال ولكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد، مع التأكيد على أن الرجيم الصحي لا بد وأن يتضمن على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وأن يقوم بتعزيز عملية الأيض، ولذلك سنقدم لكم أفضل رجيم للبطن، ونصائح مهمة للاستفادة من الرجيم الصحي في إنقاص الوزن بفعالية، فإلى التفاصيل.
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
قبل أن نوضح لكم أفضل رجيم صحي لحرق الدهون، لابد من التنويه بأن الرجيم الصحي يحتاج إلى الاعتماد على الغذاء قليل الكربوهيدرات، مع تناول الفيتامينات والمعادن، وتناول أطعمة مفيدة عند الشعور بالجوع، ومتابعة وزن الجسم أسبوعيا، والصبر على تحقيق النتائج المرجوة من الرجيم، وكل ذلك بالتزامن مع استشارة ومتابعة الطبيب.
نقدم لكم أفضل رجيم صحي لحرق الدهون وفقا لما جاء على مجلة رجيم كالتالي:
اليوم الأول
- الفطور: بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق خضروات مسلوقة على البخار.
- العشاء: شريحة جبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
- الفطور: 6 ملاعق فول مدمس تم تحضيره بعصير الليمون والكمون وزيت الزيتون + شريحة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة تونة + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحة جبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضراء.
- الغداء: ثمرة بطاطس مهروسة + طبق شوربة خضروات.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرة خيار.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + ثمرتين تفاح.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق + طبق خضروات مشوية + 5 ملاعق معكرونة.
- العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مضاف له ملعقة عصير ليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: قطعة جبن + طبق خضروات.
- الغداء: قطعة سمك مشوي + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز.
- العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
- الفطور: 6 ملاعق من الفول المدمس + شريحة توتس أسمر أو كوب من الكورن فليكس.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + طبقة سلطة خضراء + طبق شوربة كرنب أو قرنبيط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- الفطور: طبق سلطة خضراء مشكل.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي + طبق خضروات مسلوق بزيت الزيتون + 6 ملاعق أرز.
- العشاء: طبق سلطة فواكه + كوب زبادي خالي الدسم.
ويراعى عند إتباع أفضل رجيم صحي لحرق الدهون بدء الرجيم بتناول كوب من الماء الدافئ المضاف له عصير ليمون وملعقة صغيرة كمون صباحا على الريق قبل نصف ساعة من تناول الفطور، وقبل كل وجبة يتم تناول كوب من الماء.
أفضل رجيم للبطن
البطن من مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون بشكل مبالغ فيه لا يتم تفتيته بسهولة، بل يحتاج الأمر إلى الالتزام بـ أفضل رجيم صحي لحرق الدهون لفترة شهور متتالية مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وهو ما نوضحه لكم وفقا لما جاء على Healthline كالتالي:
- ينبغي التركيز على الرياضات الهوائية مثل رياضة المشي 30 دقيقة يوميا ثم التدريج من المشي إلى الهرولة إلى الركض دون انقطاع أو راحة.
- تناول القدر المناسب من الماء يوميا خصوصا أوقات ممارسة الرياضة حتى لا يصاب الجسم بالجفاف، ومن تمارين حرق دهون البطن سريعا ركوب الدراجة، حيث تقوي عضلات الأرجل والبطن وتجعلها ممشوقة.
- الحصول على قسط كافي من النوم، وحساب السعرات الحرارية المتناولة يوميا لتجنب تجاوز الحد المسموح به.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب مصادر التوتر والضغط النفسي بممارسة تمارين التأمل واليوجا، والاستماع إلى الموسيقى.
- تناول الشاي الأخضر يوميا وهو من مشروبات حرق دهون البطن تحديدا حيث يمنع امتصاص الدهون وتخزينها.
- يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين حتى يتم هضم الطعام قبل النوم.
- المواظبة على تناول مشروب القرفة والزنجبيل مرتين يوميا لأنه مشروب سحري للتخلص من دهون البطن.
- التوقف عن تناول السكريات والتخفيف من النشويات والملح.
- تناول الماء بقدر لا يقل عن 3 لترات يوميا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدل الحرق.
- إضافة خل التفاح إلى الطعام والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن وفقا لبعض الدراسات.
- تجربة الصيام المتقطع وهو رجبة فعال في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، ويعتمد على تناول الطعام مدة 8 ساعات فقط من اليوم، والصيام عن الاكل مع السماح بشرب الماء وبعض العصائر فقط طوال بقية اليوم.
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
لابد أن يعتمد أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء على احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الهامة، ولذلك فالنظام المتوازن سيكون رجيم فعال على المدى الطويل كما أنه رجيم غير مقيد ما يساعد النساء على إتباعه أطول فترة ممكنة.
ووفقا لما جاء على Webteb نوضح لكم أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء كالتالي:
الرجيم المرن
وهو رجيم يسمح بتناول الأغذية النباتية من الخضروات والفواكه تحديد مع إدخال نسبة قليلة من الأغذية الحيوانية، وبالتالي فهو يعتمد على حرق السعرات الحرارية ما يساهم في إنقاص الوزن.
الرجيم الحجمي
وهو رجيم يعتمد على حساب حجم وكمية الطعام دون الاعتماد على حساب السعرات الحرارية، كما أنه يركز على العناصر الغذائية الغنية بالألياف والتي تقلل الوزن.
رجيم الكيتو
وهو رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء تحت استشارة الطبيب المختص فقط، حيث يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ومتوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات فلا يسمح إلا بتناول 50 غرامًا فقط من الكربوهيدرات، وبالتالي يحرق الجسم الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
الرجيم النباتي
وهو رجيم مخصص للنساء اللاتي تتناول اللحوم بإفراط، حيث يعتمد على التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مع تجنب اللحوم والدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وقد أوضحت بعض الدراسات أن إتباع هذا الرجيم باستمرار لمدة 6 أشهر سيخفض الوزن بمعدل 11 كيلو جرام.
رجيم البحر الأبيض المتوسط
وهو رجيم صحي لحرق الدهون يعتمد على تناول الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية فقط، وسمي بذلك الاسم لأنه النظام الغذائي المتبع في مناطق البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا.
