رجيم حرق الدهون في أسبوع.. احسب سعراتك الحرارية بهذه الطريقة

رجيم حرق الدهون في أسبوع هو الرجيم الذي يساعدكم على الوصول إلى القوام الممشوق والمظهر الصحي للجسم المثالي، وهو الهدف الذي ينبغي السعي نحوه من قِبل كل من يعاني من السمنة الموضعية والسمنة المفرطة، ولذلك سنوضح لكم رجيم حرق الدهون في أسبوع، ورجيم الدهون العنيدة.

رجيم حرق الدهون في أسبوع

قبل أن نوضح لكم رجيم حرق الدهون في أسبوع، لابد من التنويه بأن مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25-29.9 يشير إلى زيادة الوزن، والمؤشر بين 30-34.9 يشير إلى السمنة من الدرجة الأولى، بينما مؤشر كتلة الجسم بين 35-39.9 يدل على الإصابة بالسمنة من الدرجة الثانية، والمؤشر 40 فأكثر دلالة على السمنة المفرطة، وتتطلب جميع هذه الحالات إلى إتباع رجيم حرق الدهون في أسبوع، وإذا لم يفلح يمكن بعدها اللجوء إلى عملية شفط الدهون.

نرصد لكم رجيم حرق الدهون في أسبوع وفقا لما جاء على موسوعة طب 21 كالتالي:

رجيم الماء

يساعد الماء على إنقاص الوزن، ولذلك تم تصميم حمية غذائية باسم رجيم الماء لحرق الدهون تعتمد على تناول كميات وفيرة من الماء ما لا يقل عن 3 لترات يوميا، وهو ما يساعد الجسم على القيام بوظائفه الطبيعية ومنها حرق الدهون المتراكمة، ولذلك ينصح طبيا بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وتناول كوب من الماء الدافئ المضاف له عصير ليمون كل يوم صباحا على الريق.

رجيم الثماني ساعات

يطلق على هذا الرجيم اسم الصيام المتقطع، ويركز على الوقت وليس كمية الطعام المتناولة، بمعنى أن يقوم الشخص بتناول كل ما يحلوا له لمدة 8 ساعات فقط متتالية خلال اليوم تبدأ من التاسعة صباحا حتى الخامسة مساء، ومن ثم الامتناع عن الطعام تماما في الساعات المتبقية من اليوم لترك المجال لهضم الطعام، ولذلك تعد هذه الحمية ضمن أفضل رجيم حرق الدهون في أسبوع.

رجيم الاثني عشر يوما

يعتمد رجيم الاثني عشر يوما على التنوع في وجبات الطعام، بحيث كل ثلاثة أيام يتم تناول أكل معين ففي الثلاثة أيام الأولى على سبيل المثال يتم تناول اللبن والزبادي خالي الدسم والخيار طول الوقت، ثم الثلاثة أيام التالية يتم تناول الفواكه بكل أنواعها، وفي الثلاثة أيام التالية يتم تناول الخضروات المشوية او المسلوقة مع إدخال نوع بروتين حيواني مثل شريحة سمك أو دجاج مشوي، وهو رجيم حرق الدهون في أسبوع، وسيؤدي لخسارة 9 إلى 12 كيلو.

واستكمالا للحديث عن رجيم حرق الدهون في أسبوع، لا بد من التنويه بأن جميع الحميات الغذائية المتبعة لابد وأن يتزامن معها ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي، لأن الرجيم وحده سيؤدي لإنقاص الوزن ولكن مع ترهل الجلد، بينما ممارسة الرياضة ستعمل على شد الجلد والحفاظ على نتائج خسارة الوزن.

رجيم الدهون العنيدة

يختلف رجيم الدهون العنيدة عن رجيم حرق الدهون في أسبوع، لأن الدهون العنيدة تتواجد أسفل الجلد مباشرة على عكس الدهون الحشوية المرتبطة بالأعضاء الداخلية، ولذلك تعد هذه النوعية من الدهون مستعصية وعلى الأغلب لا تستجيب للنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، ولكننا سنقدم لكم عوامل مساعدة مع رجيم الدهون العنيدة للتخلص من السمنة الموضعية نهائيا.

استهداف المنطقة

وفقا لما جاء على موقع “أسرار دايت”، فإن رجيم الدهون العنيدة يعتمد في المقام الأول على تحديد منطقة معينة في الجسم والعمل عليها حتى تفتيت دهونها، وهو ما توصلت له دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن استهداف منطقة معينة من أجل التخلص من الدهون العنيدة في الجسم يمكن أن يحدث بالفعل بإجراء المزيد من التمارين على هذه المنطقة، مع العلم أن أكثر مناطق الدهون العنيدة في الجسم هي الوركين، المؤخرة، الأفخاذ عند النساء، والخصر عند الرجال.

تناول أقل ومارس رياضة أقل

على عكس رجيم حرق الدهون في أسبوع والمعتمد على ممارسة الرياضة المعتدلة، سيكون رجيم الدهون العنيدة معتمدا على ممارسة القليل من الرياضة، لأن حرق الدهون العنيدة يتطلب زيادة حساسية الأنسولين في الأنسجة الدهنية العنيدة وانخفاض إنتاج الغدة الدرقية مما يزيد نشاط مستقبلات ألفا مقابل بيتا، ولذلك سيعتمد الرجيم على تناول ثلاث وجبات في اليوم، اثنتان منها تحتويان على البروتين والخضار، وواحدة فقط تحتوي على النشا.

وبجانب الرجيم هناك أنشطة للراحة والتعافي مثل التدليك واليوجا والقيلولة، وتمرينين تقليديين لتدريب الوزن، وساعة واحدة أو أكثر من المشي البطيء في كل الأيام أو معظمها.

وقد أوضحت الدراسات الطبية أن الذكور لهم الحق في استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، في مُقابل 1800 سعرة للإناث، مع إمكانية تغيير هذه الأرقام حسب العمر والطول والوزن وعملية حرق الجسم للدهون، ولحساب السعرات الحرارية اليومية يتم ضرب الوزن الحالي في عدد ساعات اليوم 24 ساعة، في 1 سعرة حرارية.

على سبيل المثال: إذا كان وزن الجسم 70 كيلوجرامًا، فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها: 70 × 24 × 1 = 1680 كالوري.