الحفاظ على الوزن بدون رجيم (نصائح مهمة)

يتطلب الحفاظ على الوزن بدون رجيم التزاما ودقة في اختيار الوجبات، وخاصة التي بها سعرات حرارية أقل، ولكي تحافظ على صحتك ووزنك، يجب بذل مجهود في البداية للحصول على النتائج المطلوبة.

وبدلا من اتباع حمية غذائية قاسية، تعمل على تدمير خلايا وأجهزة الجسم مع مرور الوقت  يجب الالتزم جيدا بقواعد يومية عليك اتباعها ومشاركة أصدقائك بها، وهذه القواعد ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن أيضا للحفاظ على صحة الجسم ومنع حدوث أمراض.

الحفاظ على الوزن بدون رجيم

والحفاظ على الوزن بدون رجيم، خطوة مهمة من الأفضل أن يتبعها الجميع سواء الذي يريد الحفاظ على وزنه أو الآخرين أصحاب الوزن المثالي، ومن هنا؛ يقدم صحة 24 مجموعة من النصائح المهمة التي يجب أن يتبعها الجميع للحفاظ على الوزن بدون رجيم.

التفرقة بين الجوع والرغبة في تناول الطعام

يجب التفرقة أولا بين الجوع والرغبة في تناول الطعام، ففي حالة كونك تشعر بالجوع من الطبيعي أن تتناول الطعام، ولكن في حالة الرغبة في تناول الطعام فقط، عليك بالخروج من المود واللجوء لعمل آخر يجذب انتبهك لكي تنسى هذه الرغبة التي لا تفيدك بل ستضرك بالتأكيد.

تخزين وجبات صحية في الفريزر 
إذا كنت مريض ذات يوم ولا تستطيع أن تقوم بطهي الطعام، يمكنك إخرج ما قمت بتحضيره مسبقا في الفريزر من الخضار والفواكه لتتناوله بدلا من اللجوء للوجبات السريعة التي لا تجدي نفعا وتسبب مشاكل في المعدة وتزيد من الوزن بشكل كبير.

لا تسرع في تناول الطعام.. واحذر التلفاز

يجب على الجميع تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا، وهذا سيحسن من إفراز هرمون الشبع، كما يجب أن يحترس الجميع من التلفاز ولا يفضل تناول الطعام أمامه نظرا لأن الشخص إذا كان سيتناول ملعقتين فقط من الأرز سيتناول أكثر من 10 وهذا سيؤذيه بالتأكيد.

السلطة أفضل من الصلصة لوزن مثالي
من المفضل أن يلتزم الجميع بتناول السلطة يوميا سواء في وجبة الإفطار أو الغذاء أو العشاء، وتعتبر السلطة أفضل من الصلصة، فبدلا من اللجوء لأطعمة تحوي في طياتها صلصة عالية الدهون، تناول السلطة أفضل بكثير وأوفر وتسبب خسارة في الوزن دون اتباع حمية غذائية.

استبدل السكر بالعسل

يمكنك استبدال السكر بالعسل في المشروبات الساخنة أو الباردة، مع الحرص على إعداد أكواب طويلة؛ لكي تشرب كميات أقل.

وجبة عشاء سهلة الهضم

يمكن تحضير وجبة عشاء خفيفة سهلة الهضم، عن طريق جلب بيضة ويتم خفقها جيدا مع الطماطم والفلفل، وتحضيرها فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع فترة طويلة.

ابتعد عن المشروبات الغازية

المشروبات الغازية قاتلة، لذا يجب الابتعاد عنها، ويفضل تناول المياه يوميا وعلى فترات قليلة المياه مفيدة للجسم.

زيوت مناسبة في طهي الطعام

يفضل استعمال زيت اللوز أو زيت الفول السوداني أو زيت دوار الشمس وزيت السمسم في طهي الطعام للتقليل من حدة الدهون.

تخلص من الأطعمة المالحة في مطبخك
يجب عليك التخلص من الأطعمة المالحة من أدراج المطبخ، كما يجب التخلص من الأطعمة ذات السعرات العالية الموجودة في السكريات.

احذر البطاطس المحمرة

ابتعد عن البطاطس المحمرة وتناول وجبة خفيفة بين الوجبات عند الجوع مثل (التفاح والجزر والخيار)، ففي حالة الرغبة في تناول وجبة بين الوجبات لا يفضل الاقترب من البطاطس المحمرة، بل ابتعد عنها واستبدلها بالخضراوات الطازجة والصحية.

طريقة الاحتفاظ بالأطعمة الصحية

يمكنك الاحتفاظ بالأطعمة الصحية عن طريق وضعها في الثلاجة داخل عبوات وأكياس شفافة يسهل رؤيتها وعند الجوع يمكن تناولها وتكون الأطعمة من الخضراوات والفواكه.

تناول الطعام في المطبخ

تناول الطعم في المطبخ يفيدك، ويعمل على  إنقاص الوزن بشكل كبير، كما أن تناول الطعام في أي غرفة سيسبب ذلك إلى تناول كميات كبيرة وهذا غير محبذ لأنه لا يسبب فقدان للوزن كما تريد.

النوم الكافي للحفاظ على الوزن

يجب أن يلتزم الجميع بالنوم الكاف، وأخذ قسط من الراحة على مدار اليوم، وتكون المدة المثالية للنوم حوالي 8 ساعات، لأن النوم غير الكاف يعزز من الشهية.

طريقة لعدم زيادة الوزن
 

أكدت كارلي بانكس، المستشارة الصحية في The Habit Ayurveda‘ أن تغيير أوقات الوجبات يؤدي لفقدان الوزن، موضحة أنه إذا قام الأشخاص بتناول وجبة غذاء  كبيرة سيتناولون وجبة خفيفة ليلا كـ الحساء او السلطة.