التفاصيل الكاملة حول الرجيم السريع.. الأضرار والمزايا والشروط
يبحث العديد من الأشخاص عن الرجيم السريع، وكل ما يتعلق به من الأضرار والمزيا والشروط والنصائح التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن سريع، حيث أن هناك العديد من الأشخاص اتبعوا الكثير من الحميات الغذائية التي تعتمد على البطء لنتائج أفضل ولكن هناك من لا يرغب في إنقاص وزنه تريجيا لذ يلجأ لحل سريع وسهل.
و يقدم « صحة 24 » للقراء الكرام ما يريدون معرفته حول الرجيم السريع من الأضرار والمزيا والشروط والنصائح لوزن مثالي في وقت قصير.
تعريف الرجيم السريع والقاسي
وفقا لموقع Medicalnewstoday، تبين أن الرجيم القاسي أو السريع هو أحد الأنظمة الغذائية التي تم اتباعها قريبا بهدف إنقاص الوزن، ويعتمد اعتماد كلي على خفض معدل لسعرات الحرارية بشكل كبير لمدة تصل إلى 3 أيام، على عكس ما يطلبه جسم الإنسان من 1200 سعرة حرارية يوميا.
الرجيم السريع، يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين وتكون قليلة الدهون والكربوهيدرات المتمثلة في الفواكه والخضراوات والحليب والحبوب.
ويعتمد الرجيم السريع الأشخاص الذين تخطت أوزنهم الـ 100 كيلو جرام واتبعوا أكثر من حمية غذائية، وقرروا اللجوء لعمليات جراحية لفقد وزنهم، فيتبعون هذا الرجيم.
دراسة تكشف أضرار الرجيم السريع
كشفت دراسة تم نشرها عبر مجلة The American Journal of Clinical Nutrition، تفيد بأن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم سريعا يتعرضون لأضرار كثيرة، عكس الذين يفقدون أوزنهم ببطء، فيكتسبون مدة اطول ويحافظون على الوزن المثالي لفترة طويلة.
6 أضرار لـ الرجيم السريع
1- فقدان الجسم للمعادن والفيتامينات ونقص الكالسيوم والألياف في الجسم، لتجاهل هذه العناصر أثناء اتباع الرجيم السريع.
2- انخفاض السعرات الحرارية وعدم استهلاكها بشكل كبير مما يعمل على تثبيت معدل الأيض لتخزين الطاقة والمحافظة على الدهون المتبقية، حيث نشرت مجلة Obesity في وقت سابق دراسة تبين أن من يخسرون أوزنهم ببطء ينخفض معدل الأيض ببطء.
3- في حالة تقليل لسعرات لحرارية كثيرا يؤدي هذا إلى خفض وزن العضلات وترك الدهون في الجسم للحفاظ على الطاقة، وهذ النظام بهذه الطريقة لا يجدي نفعا.
4- فقدان الوزن عند اتباع حمية الرجيم السريع، تسبب الجفاف نظرا لفقد الماء في الجسم، وبالتالي يعرض الشخص التي يتبع هذه الحمية للأعراض التالية:
- الإمساك.
- الصداع.
- التشنجات العضلية.
- انخفاض مستويات الطاقة.
5- تسبب خسارة الوزن عن طريق الرجيم السريع ترهل في الجلد وجعل منظر الجسم غير متناسق.
6- تكون حصى المرارة وتعرض الشخص للإصابة بالنقرص.
« الابتعاد عن ممارسة الرياضة » من شروط الرجيم السريع
- الرجيم السريع يطلق عليه الرجيم القاسي؛ نظرا لافتقاره السعرات الحرارية عند اتباعه، ولكن نوعية الطعام الأهم.
- عدم الالتزام بممارسة الرياضة وخاصة التي تتطلب العنف.
- لابد أن يكون مدته أقل من شهرين نظرا لنتائجه السلبية الضارة.
- في حالة الشعور بالقيء أو الدوخان يتطلب تناول ملعقة من العسل الأبيض فورا.
- تناول ما يكفي من المياه يوميا لتنشيط حركة الجسم بدلا من الخمول.
- تابع مع طبيبك بانتظام فهو شرط مهم وساسي لكونك تريد اتباع رجيم سريع وقاسي.
اتبع هذه النصائح لنجاح الرجيم السريع
1- يجب تناول لزبادي الخالي من الدسم.
2- عليك تناول أكثر من لترين مياه يوميا.
3- استبدل السكر بالعسل في المشروبات الساخنة.
4- رياضة المشي مهمة جد يمكنك المشي ساعة يوميا.
5- ابتعد عن تناول الحلوى نهائيا والمواد المضاف لها سكريات كثيرة.
6- ابتعد عن « دايت » المشروبات الغازية.
7- امضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وليس أمام التلفاز.
8- تناول الخس والخضراوات بكثافة لتجنب الإمساك.
9- ابتعد عن اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
الرجيم السريع.. هل يساعد على تخفيف الوزن بسرعة؟
يساعد الرجيم السريع على تخفيف الوزن بسرعة في حالة تناول المياه بكثرة على مدار اليوم، بلإضافة إلى تناول وجبة إفطار بسيطة بها توست محمص و2 ملعقة من زبدة الفول السوداني المشبعة بالعديد من العنصر الغذائية.
لتخفيف الوزن بسرعة عند اتباع الرجيم السريع، لابد من تناول وجبة غذاء خفيفة تحتوي على تونة وخبز فقط، أما في العشاء فيفضل تناول بيضة واحدة مسلوقة، والحرص على تناول جميع أنواع الخضار، وخصوصا (البروكلي والجزر)
