شهر رمضان 2023| نصائح مهمة للمدخنين: لا تدخن إلا بعد 3 ساعات من الإفطار

يستعد الجميع لصيام شهر رمضان المبارك 2023، ورغم أن صيام شهر رمضان يمثل فرصة سانحة للمدخنين للتوقف عن هذه العادة، إلا أن كثيرين منهم يمثل لهم هذا الأمر معاناة كبيرة، لتوقفهم عن التدخين لمدة تصل لـ 15 ساعة يوميا، فيبدأ المدخن بعد وجبة الإفطار في التدخين بشراهة تعويضا عما فقده طوال اليوم.

 نصائح مهمة للمدخنين لصيام صحي للإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ومع قرب شهر رمضان الكريم يعاني العديد من المدخنين من ظهور بعض أعراض الإقلاع عليهم، والتي تتمثل في الصداع والعصبية والاكتئاب طوال ساعات الصيام.

ولكي يبدأ الشخص في التخلي عن التدخين بإرادته لابد أن يكون على وعي كاف بالبرنامج الصحي والنصائح التي يقدمها الأطباء لصيام صحي آمن دون أضرار ولا مخاطر.

مشاكل صحية يسببها التدخين الإلكتروني الفيبينج.. لا تتجاهلها

التدخين وتأثيره السلبي على الرئة.. احم نفسك من السرطان

نصائح مهمة للمدخنين لصيام صحي

ويوفر موقع «صحة 24» لمتابعيه الكرام مجموعة من النصائح المهمة للمدخنين لصيام صحي.

الإقلاع عن التدخين تدريجيا

استجابة الجسم للتدخين ليست واحدة وتختلف من شخص لآخر، وجاء هذا وفقا لما كشفه موقع smoke free، وتم التأكيد على أن المدخنين يحتاجون لفترة من الوقت كافية للإقلاع تدريجيا ليس بين يوم وليلة.

والإقلاع عن التدخين بالتدريج أفضل من الإقلاع مرة واحدة.

وذكر الموقع أن المدخن بعد تناول الإفطار يفضل عدم تناول السجائر إلا بعد فترة لمدة تصل لـ 3 ساعات.

الابتعاد عن الأشخاص المدخنين

ويجب أن يبتعد الأشخاص عن الأماكن التي يتواجد فيها مدخنون خارج المنزل لأن هذا سيجعلهم يتناولون السجائر معهم، لكي يكون معدل السجائر التي يصل لها الفرد حوالي 5 سجائر إذا كان يتناولها بشراهة، إلى أن تقل فيما بعد.

ومن جهته قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إنه يجب البعد عن المدخنين والإقلاع عن التدخين، معلنا أن هذا يتوفر بسهولة في رمضان.

الصيام ساعات طويلة مدة كافية لإقلاع الشخص بسهولة

وقال عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن المدخنين يصومون ساعات طويلة، وبالتالى تقل كمية أدخنة التبغ في المجتمع، ولكنها تزداد بعد الإفطار، لذا يجب توخي الحذر والوعي الكافي بمقدار السجائر الذي يتناولها الفرد، مؤكدا أن التدخين السلبي يقل في رمضان، وأخطاره أربعة أضعاف التدخين الإيجابي، إذا التزم الشخص بعدد محدد من السجائر.

وأوضح أن التدخين له آثار سلبية على الجنين في رحم الأم إذا كانت المرأة حاملا وتتناول السجائر، فضلا عن أن الأب يجب عليه عدم التدخين داخل المنزل بجانب الأطفال.

ممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات

ونصح في تصريحات خاصة لـ صحة 24، بممارسة رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وتناول الأطعمة المفيدة والفيتامينات منها فيتامين د وفيتامين سي في الفواكه.

والإقلاع عن التدخين يتطلب العزيمة والتحلي بها في المقام الأول، وشهر رمضان فرصه لمن يرغب في التخلي عن التدخين، كما يساعد الصيام على تقليل عدد السجائر التي تشربها خلال اليوم، نظرا للصيام عدد ساعات طويلة، حسب قول الدكتور مجدي بدران، في تصريحات خاصة لـ صحة 24.

خطة محكمة تقي الشخص من أثار التدخين السيئة

وكشف موقع very well mind، عن الخطة المحكمة التي بدورها تقي الشخص من آثار التدخين السيئة، وهي:

بعد الإفطار الانتظار عدد كاف من الساعات والقيام بتناول سيجارة واحدة لتقليل معدلات استهلاك التبغ. 

والتدخين عائدة سلبية سيئة وخطيرة سهل الاقلاع عنها إذا كانت الإرادة موجودة؛ نظرا لأن النيوتين يسبب ضررا في الدماغ ولابد من وضع جدول مفصل لمعرفة عدد السجائر في اليوم الواحد.

وبدلا من تناول السجائر يمكن تناول المياه والعصائر الطبيعية والأكلات الصحية والمشي وفي الوقت بين الإفطار والسحور حاول أن تترك السجائر وتتفرغ لأشياء آخرى تفيدك وتفيد صحتك.

كيفية السيطرة على عصبية المدخن في نهار رمضان

1- الابتعاد عن الشخص المدخن
2- عدم خلق حديث معه يثير غضبه ويجعله يتعصب
3- توفير الراحة له والتجاهل وعدم الاحتكاك به في فترة الصيام
4- يجب أن يأخذ المدخن قسط كاف من النوم قبل الإفطار
5- إعطاء المدخن على مائدة الإفطار وجبات غنية بالألياف وبسيطة وسهلة الهضم والابتعاد عن الدهون والأطعمة التي تجلب عصر الهضم.