كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟.. احذر تناول الماء قبل الفجر مباشرة
يعاني الكثير من الأشخاص من العطش الشديد خلال شهر رمضان، وفي هذا الإطار ربما يبحث البعض عن كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟، ويقول الدكتور محمود قنبر، أخصائي الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي، إن أحد أسباب الشعور بالعطش الشديد في رمضان، هو الإصابة بنقص في الماغنسيوم، الأمر الذي يجعل الكثير من الصائمين يشعرون بالعطش.
كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟
وحول كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟.. قال الدكتور محمود قنبر، إن هناك العديد من الوسائل التي تساعد على زيادة نسبة الماغنسيوم في الجسم، ومن ثم يقل شعور العطش، ومن ضمن هذه الوسائل ما يلي:
- تناول الفول الصويا
- وكذلك دقيق الشوفان
- بالإضافة إلى الذرة الصفراء
- وأيضا الأسماك
- بالإضافة إلى السبانخ
- وأيضا الموز
- بالإضافة إلى المكسرات
- والعدس
- وأيضا الحمص
- والفاصوليا
علاج العطش في رمضان
وذكر تقرير صادر عن وزارة الصحة السعودية، وسائل علاج العطش في رمضان، والتي جاءت معظمها من خلال اتباع نظام غذائي يحافظ على نسبة المياه في الجسم، وأيضا يعزز من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:
- من الضروري الحد من تناول الطعام المقلي فهو يتضمن على نسبة كثيرة من الدهون المشبعة التي تسبب الإصابة بالعطش الشديد، وربما تسبب في الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، وحرقة المعدة، والانتفاخ.
- من الضروري أيضا تقليل تناول اللحوم المصنعة فهي تؤدي إلى زيادة حدة الشعور بالعطش، وذلك لاحتوائها على مجموعة من المعادن التي تسبب العطش بكثرة.
- من الضروري الحد من تناول المشروبات التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الكافيين.
- وأيضا الحرص على تناول نسبة كبيرة من الماء خلال فترة الإفطار والسحور.
- لا بد تناول كل ساعة حوالي 2 كوب من الماء فهذا يساعد على تجنب العطش في رمضان
- لا يجب انتظار الفجر حتى يتم تناول كمية كبيرة من الماء، فهذا يؤدي إلى ارهاق الكليتني وربما يتسبب في الإصابة بمزيد من العطش.
- الحرص على تناول نسبة معقولة من الخضروات والفاكهة، والتي تساعد على ترطيب الجسم.
- من الضروري الحد من تعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة خلال ساعات الصيام، فهذا يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
- يفضل تناول وجبة السحور بعد منتصف الليل، فهذا يساعد على مقاومة الشعور بالعطش.
- الحد من تناول السكريات.
- يمكن تناول الزبادي في وجبة السحور فهو يساعد على الحد من العطش.
- الحرص على تناول العصائر الرمضانية الطبيعية وليست التي بها مواد صناعية.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة فهي تؤدي إلى زيادة حدة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
مشروبات تمنع العطش
وذكر تقرير الصحة السعودي، أنه من ضمن المشروبات التي تمنع العطش، هي التي لا تتضمن على نسبة مرتفعة من السكريات، ويفضل تناول المشروبات الطبيعية وليست التي بها مواد صناعية، فهي تؤدي إلى مزيد من العطش، وكذلك من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية، وأيضا التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
- احرص على تناول الحليب فهو يساعد على الترطيب.
- وأيضا الحرص على تناول مشروب الخشاف الطبيعي.
- كما يفضل تناول المشروبات الطبيعية مثل البطيخ والتوت والخوخ.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية وأيضا التي تتضمن على نسبة من الكافيين.
هل الفول يعطش في رمضان؟
وعن هل الفول يعطش في رمضان.. تقول أحدث الأبحاث العلمية إن تناول الفول المدمس، يساعد على الوقاية من الجوع والعطش في شهر رمضان، لذا يفضل أن يتسحر الأشخاص طبق الفول الشهي، بجانب تناول الزبادي الذي يساعد على التخلص من العطش والجفاف في شهر رمضان.
أكلات تمنع العطش في رمضان
وفيما يخص أكلات تمنع العطش في رمضان، فقد ذكر تقرير صادر عن وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية، أن هناك الكثير من الأكلات تمنع العطش في رمضان، والتي تكون على رأسها ما يلي:
- تناول البروتينات التي تساعد على التخلص من العطش.
- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالألياف الطبيعة.
- يساعد الزبادي أيضا على التخلص من العطش.
- من الضرروي تناول مشروب الخشاف الذي يتكون من البلح والياميش.
- الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة مثل البرجر وكذلك السوسيس وغيرها من اللحوم المصنعة التي تؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد في رمضان.
- الابتعاد عن تناول المخللات وأيضا الأطعمة التي بها نسبة مرتفعة من الشطة وأيضا التوابل.
