شهر رمضان 2023| أطعمة صحية يفضل الالتزام بها على مائدتي الإفطار والسحور
في شهر رمضان، يبحث عديد الأشخاص عن الأطعمة التي يجب الإكثار في تناولها على مائدتي الإفطار والسحور وبين الوجبتين، لصيام آمن وخالٍ من المشاكل الصحية.
وفي شهر رمضان، وإذا كنت مريض ضغط يجب اتباع قواعد وأطعمة معينة للحفاظ على ضغطك من الارتفاع، وإذا كنت بصحة جيدة فلا تجعل نفسك عرضة للأمراض وتناول الأطعمة الصحية التي تساعدك في الحفاظ على صحتك بشكل جيد طوال فترة الصيام.
ويوفر موقع صحة 24 في النقاط التالية، الإرشادات التي قدمتها وزارة الصحة للمواطنين لصيام صحي والأطعمة التي يجب تناولها لصحة أفضل.
أطعمة صحية يُفضّل الالتزام بها على مائدتي الإفطار والسحور
كشفت وزارة الصحة والسكان، في منشور لها عبر مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، عن مجموعة من الأطعمة الصحية التي يفضل تناولها في شهر رمضان على مائدتي الإفطار والسحور لصحة أفضل.
الدهون الطبيعية الصحية
وأكدت وزارة الصحة والسكان، على أن الجسم يحتاج إلى الدهون الطبيعية الصحية ويجب تناولها على قدر احتياجك.
اللحوم والأسماك
وأشارت وزارة الصحة في المنشور، إلى أنه يجب على المواطنين في رمضان تناول اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض.
الزبادي والمياه
ونصحت الوزارة، بأنه يجب على المواطنين تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها، بجانب كوب لبن أو زبادي على الأقل مع الأجبان الطبيعية، ناصحة بعدم شرب كمية قليلة من المياه، ويجب تناول 8 أكواب ماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
أطعمة ونصائح مهمة لمرضى الضغط في رمضان
ويجب على مريض الضغط في رمضان اتباع قواعد معينة وأطعمة لعدم وجود مشكلة في الضغط، ولصحة أفضل طوال شهر رمضان، ومن النصائح والأطعمة المهمة ما يلي:
1- يجب تناول منتجات الحليب قليلة الدسم لتعزيز صحة العظام.
2. تناول الخضروات والفواكه، نظرا لأن البوتاسيوم يسهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع.
3- الإكثار من تناول السلطات، والشوربات، والخضروات المطبوخة.
4- تناول الحبوب الكاملة، فضلا عن تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل من الفول، والبازلاء، والفاصوليا خلال رمضان.
5- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لمرضى الضغط المرتفع في رمضان.
6- الحد من استهلاك الملح لمخاطره في ارتفاع ضغط الدم.
7- الإقلاع عن التدخين فضلا عن تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميًا.
8- التخلص من الوزن الزائد ساعد على انتظام ضغط الدم.
9- ممارسة الرياضة لتحسين صحة النشاط البدني في رمضان والحفاظ على الضغط من الارتفاع.
