10 نصائح للنجاح في الامتحانات.. تناول الشوكولاتة البيضاء
الإثنين 01/مايو/2023 - 12:01 ص
كشف استشاري الطب النفسي، الدكتور جمال فرويز، نصائح للنجاح في الامتحانات، والتي تتطلب زيادة اهتمام من قبل الأسرة بالطالب خلال فترة الامتحان، وتهيئة الجو المناسب لزيادة التركيز والمذاكرة، فهناك العديد من الأخطاء التي تقوم بها الأسر تسبب تشتيت الطالب.
نصائح للنجاح في الامتحانات
وأوضح الدكتور جمال فرويز، خلال حديثة لـ "صحة 24"، أن هناك العديد من نصائح للنجاح في الامتحانات، والتي تكون عبارة عن ما يلي:
- النوم يعد شيء مهم للغاية من أجل زيادة القدرة على التركيز خلال فترة الامتحانات، على أن يكون متوسط ساعات النوم بين 6 إلى 8 ساعات متواصلة.
- تقليل فترة الجلوس على الموبايل والألعاب الإلكترونية.. فإن هذا يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز أو النوم ليلا.
- لابد من تقنين عدد ساعات الموبايل خلال اليوم.
- يجب المراجعة من نفس الكتاب الذي كان يذاكر منه الطالب طوال السنة الدراسية، وذلك حتى لا يحدث تشتت.
- الحذر من تغير المدرس قبل فترة الامتحانات فهذا يتسبب في تشتيت المعلومات.
- على الأب والأم تقليل المشاجرة اليومية ويفضل الامتناع عنها بشكل نهائي، وذلك حتى يزيد تركيز الطالب خلال فترة الامتحان.
- يفضل غلق التلفاز وعدم مشاهدة المباريات خلال فترة الامتحانات.
- عدم طلب أي شيء من الطالب في المنزل، وذلك حتى يكون لديه القدرة على التركيز.
- كما يجب أن يكون النظام الغذائي خالي من الدهون.. ويفضل عمل الأسماك، وأيضا صدور الفراخ، واللحوم الخالية من الدهون.
- هناك أنواع من المكسرات التي تزيد من التركيز مثل الكاجو والفستق.
- الابتعاد بشكل نهائي عن أي أدوية دون استشارة الطبيب.. فهناك بعض الطلاب يتوهمون أن هناك أدوية تساعد على زيادة التركيز، إلا أن هذا ربما يكون مضر للغاية بالصحة.
نصائح قبل ليلة الامتحان
ورصد استشاري الطب النفسي، العديد من النصائح قبل ليلة الامتحان، والتي تساعد على زيادة التركيز، وتجعل الطالب يستطيع الألمام بالمنهج بشكل أفضل، والتي تكون كالآتي:
- مراجعة المنهج من نفس المذكرة أو الكتاب الذي يذاكر منه الطالب طوال السنة.. وعدم المذاكرة من أي أوراق جديدة أخرى.
- الحرص على النوم مبكرا.. فذلك يساعد على زيادة التركيز.
- عدم اتباع نصائح البعض بشأن أخذ أدوية من أجل زيادة التركيز، فربما تسبب نتيجة عكسية.
- يفضل تناول الشيكولاته البيضاء فإنها تزود التركيز وتعدل الحالة المزاجية للطالب قبل الذهاب إلى الامتحان.
- يمكن شراب النسكافية أو القهوة بكميات صغيرة حتى الساعة الخامسة عصرا، بعد ذلك يحذر تناول أي مشروبات تتضمن على مادة الكافيين، وذلك من أجل النوم ليلا بشكل جيد، ويفضل تناول هذه المشروبات في الصباح الباكر.
