نصائح مهمة لتفادي مخاطر الخرف.. احذر الكحول والتدخين والاكتئاب
وجدت مجموعة من الأطباء من قسم الطب النفسي بجامعة أكسفورد ، بقيادة الدكتورة سارا باورميستر وبدعم من منصة الخرف وأبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة، تأثير 12 عامل خطر على الخرف والتدهور المعرفي.
ويقدم موقع صحة 24 في السطورالتالية، العوامل المحتملة التي تساعد في تطور الخرف، والنصائح المهمة التي قدمها أطباء في أكسفورد.
عوامل محتملة تساعد في تطور الخرف
ووفقا للباحثين تبين أن عوامل الخطر المحتملة التي تساعد في تطور الخرف ما يلي:
- نقص التعليم
- ارتفاع ضغط الدم
- السمنة
- الكحول
- إصابات الدماغ الرضحية (TBI)
- فقدان السمع
- التدخين
- الاكتئاب
- الخمول البدني
- العزل الاجتماعي
- السكري
- تلوث الهواء
نصائح لتجنب الخرف
ونظرًا لارتفاع حالات الخرف، والتي قد تزيد وفقًا لتقرير لانسيت إلى 152 مليون بحلول عام 2050، أوصى الخبراء في أكسفورد بالعادات التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة من مخاطرالخرف.
اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط
اتفق الخبراء مع الدليل الذي يقول إن حمية البحر الأبيض المتوسط ممتازة لصحة الدماغ، مؤكدين أن هذا النوع من النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكر، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة التي تعد بدورها عوامل خطر الإصابة بالخرف.
وحمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في الآونة الأخيرة، وهي غنية بالخضروات الموسمية والفواكه والحبوب والدهون غير المشبعة وزيت الزيتون والأسماك والفاصوليا.
الامتناع عن التدخين
ونصح خبراء أكسفورد بالتقليل من تناول الكحول، حيث إن له علاقة معقدة بالخرف، كما يوصي البروفيسور جون غالاشر، من قسم الطب النفسي، بالحد من تناول الكحول، فضلا عن الإقلاع عن التدخين.
وأوضح الخبراء أن التدخين يسرع من تطور الخرف، من خلال التسبب في حدوث سكتات دماغية صغيرة تدعم الخرف الوعائي.
التمارين الرياضية
ونصحوا بممارسة التمارين الرياضية للتقليل من تدهور مهارات التفكير والذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وتحسن صحتهم الجسدية والعقلية، حيث يجب ممارسةالرياضة ما لايقل عن150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
الحفاظ على نشاط الدماغ
وقال الخبراء إن الحفاظ على نشاط الدماغ، هو أن تكون نشطًا اجتماعيًا، والتفاعل مع شخص آخر لمدة 10 دقائق فقط قبل أخذ مهام الذاكرة والانتباه يحسن نتائج الأشخاص.
القراءة وحضور النادي والهوايات اليدوية
كما يجب القراءة وحضور النادي والهوايات اليدوية مثل الإبرة والأنشطة المتعلقة بالفنون، مثل زيارة المعارض أو المسارح.
النوم
وطالبوا الأشخاص بالحصول على قسط كاف من الراحة يوميا، وهو أحد الجوانب المهمة التي تم تجاهلها في صحة الدماغ، حيث يجب أن يحصل البالغون الأصحاء على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
