نظام صحي جيد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر
مرض السكر، يختلف السبب الرئيسي له باختلاف نوعه، حيث يمكن أن يؤدي أيا من الأنواع لزيادة مستويات السكر في الدم، وزيادة السكر في الدم يسبب مشكلة خطيرة، حيث يجب اتباع نصائح مهمة لتفادي المخاطر.
ولا يوجد حاليًا علاج معروف لمرض السكري، ولكن هناك العديد من خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تؤخر ظهور المرض، حيث يوفر موقع «صحة 24»، في السطور التالية أبرز التفاصيل حول النظام الصحي الجيد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
نظام صحي جيد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر
- ضرورة إنقاص الوزن
- المتابعة والكشف الدوري ومراقبة مستويات السكر في الدم
- الإقلاع عن التدخين لتقليل الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني
- تناول الكثير من السوائل وخاصة المياه، للحفاظ على رطوبتك
- تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
- الحد من تناول المشروبات السكرية والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة والحبوب المكررة
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والكربوهيدرات المعقدة
علاقة الوزن بالإصابة بالسكر
ووفقا لدراسة حديثة، أكد الدكتور سوشروت بونيكار، رئيس قسم الجودة وطب المختبرات في Oncquest Laboratories Ltd، نيودلهي، الهند، أن فقدان ما لا يقل عن 7٪ من وزن الجسم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪ تقريبًا، وهذا لأن الوزن الزائد يساهم في مقاومة الأنسولين واختلال مستويات السكر في الدم.
كما يجب تناول المياه، فهو بديل صحي للمشروبات السكرية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
ضرورة مراقبة الطبيب والفحوصات اللازمة
ومن جهتها، توصي جمعية السكري الأمريكية بإجراء فحوصات روتينية لمرض السكري من النوع 2 لجميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكبر.
وتسمح هذه الفحوصات للأطباء بمراقبة مستويات السكر في الدم، وتحديد عوامل الخطر، وتقديم الإرشادات اللازمة للوقاية من مرض السكري.
الألياف مفيدة للوقاية من السكر
- إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة مفيد للوقاية من مرض السكري
- تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر
- تمنع حدوث طفرات في مستويات السكر في الدم
- تعزز الشعور بالامتلاء والشبع
- تساعد في التحكم في الوزن
- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر ممتازة للألياف الغذائية
