قبل العودة للمدارس.. نصائح غذائية لمساعدة الطفل على التركيز

أعلنت وزارة التربية والتعليم عن موعد بدء العام الدراسي الجديد رسميا؛ فمن المقرر أن تبدأ الدراسة يوم السبت الموافق 21 من سبتمبر لعام 2024.

وقبل انتهاء إجازة الطلاب والاستعداد لاستقبال العام الدراسي الجديد، لكل الأمهات بعض النصائح الغذائية لمساعدة الطفل على التركيز، وتطوير نموهم وتطويرهم الذهني.

وكشفت الأبحاث أن التغذية المناسبة للأطفال يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تعلمهم وتطورهم، فقد أكد الخبراء أن من يتناولون الطعام الصحي يكون أدائهم الدراسي أفضل بكثير ممن لا يتناولون أي أطعمة صحية.

كما أن تناول الوجبات المناسبة والمتوازنة والخفيفة الصحية، تمنح الطفل الطاقة للتركيز الجيد ويجب الحصول على الطعام الصحي لتوفير التركيز وتعزيز صحة الدماغ.

وتساعد التغذية الصحيحة على مكافحة التعب، بجانب تعزيز الحالة المزاجية والسلوك، مما يجعل النظام الغذائي الجيد الطفل نشاطه في اليوم الدراسي أفضل ويحفظه أيضا على المشاركة في الأنشطة الرياضية.

ومع النظام الغذائي الجيد يجب النوم عد ساعات كافية لتحسين ذاكرة الطفل واستيعابه المعلومات بشكل جيد وحل المشاكل التي تواجهه.

أنواع مرض السكر.. وهذه النصائح مهمة لزيادة حساسية الأنسولين بالجسم

الوقاية من سكري النوع الثاني لدى الأطفال

نصائح غذائية لتعزيز تركيز الطفل فترة الدراسة

ونستعرض لكم بعض النصائح الغذائية البسيطة لتعزيز تركيز الطفل فترة الدراسة، وفقا لصحيفة ميرور البريطانية.

الطعام الغني بالألياف

يجب أن يتناول الطفل الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

• الأرز البني
• المكرونة المصنوعة من القمح
• الشوفان
• الفاصوليا
• العدس
• الحمص
• الفواكه
• الخضروات
• المكسرات
• البذور

الألياف تعمل على تعزيز مستويات السكر في الدم ومنع الإمساك وتحسين تركيز الطفل، وزيادة انتباه الطفل في اليوم الدراسي.

الحفاظ على ترطيب الجسم

يجب على الأمهات تقديم الماء للطفل باستمرار للترطيب والحماية من الجفاف، حيث إن الجفاف يتسبب في ضعف التركيز والذاكرة، والدماغ يتكون من 75%من الماء ويجب أن يبقى الطفل رطبا طول اليوم الدراسي للتركيز، ومن الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والتقليل من العصائر، وبخاصة التي تحتوي على السكر.

تناول الفواكه والخضراوات يوميا

ويجب على الأطفال تناول الفواكه والخضراوات يوميا لتعزيز التركيز أي نحو 5 حصص في اليوم، والخضراوات والفواكه يحتويان على المياه بنسبة من 80 لـ 90%، وبهما فيتامين C، وحمض الفوليك وهذا لتعزيز الصحة النفسية.

تقوية العظام 

منتجات الالبان مفيدة لتقوية العظام ونمو الدماغ للطفل، حيث تحتوي على الكالسيوم واليود، وتناول كوب من الحليب نصف الدسم سعة 200 مل، يوفر 43% من اليود للطفل في عمر 15 عاما، والعمل على تعزيز تركيز الطفل وتحقيق التحصيل الدراسي.

تقديم للطفل الطعام الغني بالحديد لتعزيز التركيز

ووفقا للدراسات فإن مصادر الحديد كما يلي:-

• البيض
• الفاصوليا
• العدس
• الحمص
• المكسرات
• البذور
• اللحوم الحمراء

الأسماك

ووفقا للدراسات فإن الأسماك ترتبط بتحسين الإدراك والإنجاز الأكاديمي للطفل، حيث توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بضرورة تقديم للطفل حصتين من الأسماك في الأسبوع من السلمون والسردين والماكريل.