هل توجد علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن؟
«فيتامين د» مهم جدا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور؛ ولكن الإفراط في تناول المكملات يسبب مشاكل صحية، بخلاف الإفراط في النظام الغذائي يعرض الشخص للغثيان والقيئ حيث آن النسبة المخزنة من الدهون ترتفع ويتعرض الشخص لكثرة التبول، ويُصاب بمشاكل في الكلى وألم في العظام.
وعند نقص فيتامين د في الجسم، يجب ضرورة الرجوع إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الفيتامينات والمعادن وإجراء التحاليل المطلوبة.
ويوفر موقع «صحة 24»، في السطور التالية أبرز التفاصيل حول الإجابة على سؤال «هل توجد علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن؟»
هل توجد علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن؟
قالت هيئة الدواء المصرية، إن فيتامين د يعتبر أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح الباكر، أو يتم الحصول على الجرعات من المكملات الغذائية.
وأضافت الهيئة عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، أن الدراسات أكدت أن زيادة وزن الجسم مرتبط بانخفاض مستوى فيتامين د بالجسم، ومن يعانين من السمنة في الغالب لديهم نقص في فيتامين د بالجسم.
ووجهت نصائح للمواطنين للحصول على مايكفيهم من فيتامين د فقط وعدم الإفراط في تناول مصادره؛ حيث يجب الاستشارة الطبية ومتابعة مستويات فيتامين د في الجسم للحد من الإصابة بالتسمم.
ما جرعات فيتامين د المناسبة يوميا؟
وحسب قول هيئة الدواء، فإن فيتامين د يعتبر أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمكن الحصول عليها من خلال التعرض للشمس.
كما يمكن الحصول على فيتامين د عند تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، مؤكدة أن فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة ما يلي:
- قوة العظام
- الأسنان
- تسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
وقالت الهيئة إن المقدار المسموح به يوميا 600 وحدة دولية (IU)، كما يمكن أن يصل إلى 800 وحدة دولية يوميًا للأشخاص الأكبر من 70 عامًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
وطالبت الهيئة المواطنين بضرورة الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:-
- الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)
- الأطعمة المدعمة مثل الحليب والزبادي.
أعراض نقص فيتامين د
وحول أعراض نقص فيتامين د، حسب قول هيئة الدواء تتمثل في النقاط التالية:
- الإرهاق المزمن
- الألم المزمن
- ألم في العظام
- مشاكل في الكلى
