5 نصائح لعلاج الإمساك.. وأكلات تساعد على ذلك
الإمساك من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس ولا يعرفون كيفية التخلص منها، والحقيقة أن هناك العديد من الطرق للعلاج ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية المتاحة للإمساك والتي يمكن أن تمنحك راحة فورية، وفيما يلي البعض منهم وفق موقع HealthShots.
كيفية التخلص من الإمساك
- شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الإنسان إلى شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم والهضم السلس، والحقيقة إذا كنت تعاني من الإمساك، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء، فالإنسان يحتاج إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يساعد الشخص في تنظيم حركة الأمعاء.
- إدراج الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة على تعزيز عملية الهضم وتساعدك على إدارة مشاكل المعدة مثل الانتفاخ والحموضة والإمساك. حاول تضمين الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان في النظام الغذائي لأنها تساعد على حركة الأمعاء.
- ممارسة الرياضة يوميا
إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف الإمساك أو علاجه بشكل طبيعي، فمن المهم ممارسة الرياضة بانتظام لأنها يساعد في حركات الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.
- أخذ ملين
هناك مجموعة واسعة من الملينات لها تأثير قوي على صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد في علاج الإمساك مع تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
- اشرب القهوة
شرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين قد يكون بمثابة علاج منزلي سريع لتخفيف الإمساك، ولكن يجب الحذر يمكن أن تؤدي القهوة إلى الجفاف، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
أكلات لعلاج الإمساك
- عصير الليمون: غني بحمض الستريك الذي يحفز الجهاز الهضمي ويطرد السموم من الجسم.
- الزبيب: له تأثير ملين ويمكن أن يخفف الإمساك.
- الموز الناضج: يحتوي على الألياف، ويسهل عملية الهضم، ويساعد على التغلب على الإمساك.
