هل يمكن زيادة الطول بعد مرحلة البلوغ؟.. نصائح تساعد على ذلك
يمكن أن يزيد طول الإنسان بمقدار 5 إلى 20 سم بعد سن البلوغ، وذلك لن عن طريق اتباع بعدالطرق الطبيعية دون الحاجة إلى الأدوية الهرمونية أو ما شابه، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح التي تساعد على زيادة الطول بعد سن 21 أو مرحة البلوغ.
ممارسة تمارين التمدد
تُعد تمارين التمدد من أبرز التمارين التي تساعد على زيادة الطول بشكل مثالي، ومن أبرز هذه التمارين:
- ملامسة أصابع القدمين
- تمرين الكوبرا
- المرجحة
- تقوس الظهر للأعلى ثم للأسفل
للحصول على نتائج هائلة يجب تكرار هذه التمارين يوميًا قبل النوم وعند الاستيقاظ، بالإضافة إلى ذلك فهناك العديد من الرياضات الأخرى التي تساعد على زيادة الطول، مثل القفز والسباحة والركض.
الحصول على فترة كافية من النوم
يجب أن ينام الإنسان من 8 إلى 10 ساعات يوميًا، لأن الغدة النخامية تفرز هرمون النمو بشكل طبيعي، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح التي تساعد على النوم بشكل مريح وكافٍ:
- الابتعاد عن الأماكن المليئة بالضجة والأضواء.
- النوم على الظهر بوضعية مستقيمة.
- استخدام وسادة مسطحة، ويفضل عدم استخدامها نهائيًا.
- النوم في غرفة لا تحتوي على تلفار.
- توقف عن التفكير.
- يمكن أخذ حمام ساخن أو شرب مشروب دافئ.
تناول الغذاء الصحي
اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد على زيادة الطول، ولذلك يفضل تناول 3 وجبات أساسية وبعض الوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى ضرورة اتباع النصائح التالية:
- تناول الفواكه والخضار بكميات كبيرة.
- تناول وبجات تحتوي على الكالسيوم لأنه يساعد على نمو العظام.
- تناول كمية كافية من الفيتامين د من مصادره الغذائية.
- تناول الخضروات الورقية يوميًا وبكميات كبيرة.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتينات لأنها مصدر هام لبناء العضلات.
- لا يجب نسيان تناول اطعمة تحتوي على كربوهيدرات يوميًا.
- تناول الطعام الغني بالنياسين الذي يزيد إفراز هرمون النمو الطبيعي.
