وضعيات اليوجا الآمنة لتقوية عضلة القلب.. كم وضعية تناسبك؟

يمكنك ممارسة رياضة اليوجا للحفاظ على صحة قلبك وتحقيق التوازن المطلوب، حيث أن صحة القلب تتعرض لخطر في حالة عدم تحقيق المطلوب والإهمال ولكنه يجب الحفاظ على قلب أكثر صحة ونشاط، كما يجب الحفاظ على عقل مريح والشعور بهدوء في الداخل.

ونصح سيدها أكشار، معلم اليوغا ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، بضرورة تجنب عوامل مثل الاكتئاب والقلق والنظام الغذائي غير الصحي، ناصحة بضرورة اتباع نظاما صحيا متوازنا لتحقيق المطلوب، وممارسة اليوجا نظرا لأنها بمثابة أداة قوية تغذي القلب والعقل وتفيد الجسم كله.

وأكد على ضرورة الاستعاد قبل الخوض في ممارسة أوضاع اليوجا التي تقوي القلب، وهي تمارين دقيقة وروتين مناسب لإعداد الجسم يمكن تجربتها يوميا من 15 لـ 30 ثانية كل وضعية.

وضعية الصاعقة

• ابدأ بالركوع.
• وضع حوضك على كعبيك.
• ضع راحتي يديك على ركبتيك.
• توجيه راحتي يديك للأعلى.

وضعية اللوح الخشبي

• استلقي على بطنك.
• ضع راحتي يديك تحت كتفيك.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك والحوض والركبتين من على الأرض.

وضعية الكلب الهابطة

• تأكد من أن راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
• ارفعي وركيك إلى أعلى
• افرد ركبتيك ومرفقيك لتشكل في النهاية حرف "V" مقلوب.

وضعية الشجرة

• ضع قدمك اليمنى على فخذك الداخلي الأيسر لتحقيق التوازن.

وضعية الزاوية المتساوية

• قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك تدريجيًا إلى الأمام عند الحوض.
• اخفض الجزء العلوي من جسمك للحصول على التوازن المطلوب على للأرض.
• مد ذراعيك للأمام.

وضعية الوقوف على الكتفين

• استلق على ظهرك.
• ارفع ساقيك وحوضك.
• احرص على إنشاء خط مستقيم من كتفيك إلى قدميك.
• لابد من ملامسة ذقنك لصدرك.
• ركز نظرك على قدميك.

وضعية الجثة

• استلقِ في وضعية الانبطاح على سطح مريح.
• اغمض عينيك.
• خد أنفاسًا عميقة للحصول على الاسترخاء المطلوب.