6 نصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا.. تعرف عليها
من الطبيعي أن تشعر الجوع في منتصف الليل، وأن تفرط في تناول أي وجبة خفيفة يمكن الوصول إليها بسهولة، ومع ذلك، فإن تناول وجبات خفيفة غير صحية لإشباع شهيتك في منتصف الليل عادة غير صحية، ولذلك من الضروري معرفة كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا مع نصائح من موقع healthshots.
ما هي الآثار الجانبية لتناول الطعام في الليل؟
ليس من السيئ دائمًا تناول وجبة خفيفة في الليل، كما يفعل الجميع، ولكن تناول أكثر من حاجة واحدة بانتظام في الليل يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة الوزن مما يعيق الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- التأثير على أداء العمل والصحة العقلية
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، منها السمنة وأمراض القلب.
كيفية كبح الرغبة في تناول الطعام ليلًا
هناك بعض النصائح التي يمكنها المساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء اللي، وفق موقع healthshots:
- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
يجب دمج مصادر البروتين الصحية مثل الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات، حيث يوفر البروتين طاقة مستدامة ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- اجعل الأطعمة غنية بالألياف
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار حيث تستغرق الألياف وقتًا في الهضم وتساعد في السيطرة على الجوع.
- قلل من تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانهيارها، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة.
- تجنب المحفزات في وقت متأخر من الليل
ابتعد عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين قبل النوم، لأنها يمكن أن تعطل نومك وتثير الرغبة الشديدة لتناول الطعام في منتصف الليل.
- الحافظ على رطوبة الجسم
تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وفكر في تناول كوب من الماء قبل النوم. الترطيب الكافي يمكن أن يحد من آلام الجوع.
- التحكم في الإجهاد
مارس بعض التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر، ويمكن أن يساعد في منع الأكل العاطفي في الليل.
