8 طرق طبيعية لتقليل الالتهابات في الجسم.. تعرف عليها
الالتهاب هو استجابة طبيعية لجهاز المناعة في الجسم للحماية من المحفزات الضارة، مثل العدوى والإصابات والسموم. ومع ذلك، يمكن أن يكون للالتهاب المزمن أو المفرط آثار ضارة على الجسم، ولذلك يستعرض "صحة 24" بعض الطرق التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.
طرق تقليل الالتهابات في الجسم
من المهم تقليل الالتهابات في الجسم لأنها قد تساعد في التخفيف من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لإدارة الالتهاب:
- النظام الغذائي المضاد للالتهابات
لتقليل الالتهاب، قم بزيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان، والجوز.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات مثل التوت والخضر الورقية والمنتجات الملونة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكنها مكافحة الالتهاب.
- الحد من الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون غير الصحية والمواد المضافة يمكن أن تعزز الالتهاب، لذا قم بتقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي.
- اختر الحبوب الكاملة
اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان بدلًا من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، ولذلك إذا كنت تبدأ يومك بالخبز الأبيض، فقد حان الوقت للبحث عن بديل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية تساعد على تقليل الالتهاب عن طريق تنظيم جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة،ولذلك من المهم ممارسة التمارين الرياضة بأنتظام.
- التحكم في التوتر
يمكن أن يساهم التوتر المزمن في حدوث الالتهاب، لذا فإن التحكم فيه أمر مهم للغاية، ويمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليقظة.
- النوم الكافي
يجب النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وحاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن أنماط النوم السيئة وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب.
- التحكم في الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كان هناك أنسجة دهنية زائدة، فيمكن أن تنتج مواد التهابية.
