5 تمارين تساعد في علاج التشنج المهبلي.. وضعية الطفل أبرزهم
التشنج المهبلي هو حالة تتميز بانقباضات لا إرادية للعضلات المحيطة بفتحة المهبل، مما يجعل الإيلاج مؤلمًا أو حتى مستحيلًا. يمكن أن يكون للتشنج المهبلي أسباب مختلفة، بما في ذلك أسباب نفسية أو جسدية أو مزيج من الاثنين معًا، وتتراوح الأعراض من الانزعاج الخفيف أثناء الجماع إلى الألم الشديد أو الإحساس بالحرقان أو التمزق. وفيما يلي نستعرض بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج التشنج المهبلي.
كيفية علاج التشنج المهبلي بالتمارين الرياضية
- تمارين كيجل
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين تدفق الدم إلى منطقة المهبل، وتحسن الوظيفة الجنسية لدى النساء اللاتي يعانين من العجز الجنسي، بما في ذلك التشنج المهبلي، ويمكن القيام بها عن طريق:
- تقليص وإرخاء العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول.
- ابدأ ببعض التكرارات مدة كل منها 10 ثوانٍ، مع زيادة مدة وتكرار الانقباضات تدريجيًا.
- هبوط قاع الحوض
- الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
- خذي نفسًا عميقًا وأخرجيه ببطء، مما يسمح لعضلات قاع الحوض بالاسترخاء.
- تخيل أن عضلات قاع حوضك تنزل إلى الأسفل وتبتعد عن جسمك.
- استمري في وضع الاسترخاء لبضع ثوان، ثم خذي شهيقًا وكرري التمرين.
- وضعية الطفل
يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تمدد وتخفيف التوتر في منطقة الحوض، بالإضافة إلى أنها تقلل من أعراض التشنج المهبلي، ويمكن القيام بها عن طريق الجلوس على الكعبين مع مباعدة الركبتين والجبهة على الأرض.
- تمارين التنفس
تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء أثناء النشاط الجنسي. مارس تمارين التنفس العميق عن طريق:
- أخرج شهيقًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك.
- أزفر ببطء من خلال فمك.
- يمكنك أيضًا محاولة حساب أنفاسك أو تصور مشهد مهدئ للمساعدة في استرخاء عقلك وجسمك.
- اليوجا
يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين المرونة والدورة الدموية والاسترخاء في منطقة الحوض، خاصة التمارين التي تركز على تمدد وفتح الوركين ومنطقة الحوض، مثل وضعية الفراشة.
