تمارين تقوية عضلات الحوض للنساء.. احرصي على ممارسة تمارين كيجل
تبحث العديد من السيدات عن تمارين تقوية عضلات الحوض، إذ تعاني الكثير من النساء من مشاكل في الحوض وبخاصة عقب الولادة؛ فهيا بنا نتعرف خلال السطور التالية على تمارين تقوية عضلات الحوض.
تمارين تقوية عضلات الحوض
وعن تمارين تقوية عضلات الحوض، يوضح الدكتور إيهاب الشربيني، استشاري أول جراحات النساء والتوليد والمناظير المتقدمه والأورام وتأخر الإنجاب والحقن المجهري أن العديد من من النساء تتعرض لمشكلات صحية نتيجة للمخاض والولادة أو بسبب نوع الأعمال الذي تتطلبها العناية بالأطفال الصغار، مشيرًا إلى أن مشاكل العدوى، آلام الظهر، السلس البولي وألم الجماع يعد أكثر الأمراض شيوعًا مما قد يعتقده البعض.
ويقول: "في بعض المشاكل، يمكن للسيدات فعل الكثير لمساعدة أنفسهن، ففي حال كانتِ السيدة تعاني من السلس البولي أو لديها شعور بالتبول، فهنا تحتاج لتقوية عضلات المثانة والمهبل والشرج أي ما يعرف بعضلات قاع الحوض والعجان".
ويشير إلى أنه يمكن العناية بألم الظهر عن طريق ممارسة الرياضة وتمارين تقوية عضلات الحوض ومنها تمارين كيجل.
تمارين كيجل للنساء
وعن تمارين كيجل للنساء، يؤكد استشاري أول جراحات النساء والتوليد، أن تمارين كيجل تقوّي عضلات قاع أو أسفل الحوض، التي يمكن أن تساعد على وقف سلس البول، كما أنها تجعل العلاقه الزوجيه أفضل.
ويوضح أنه يمكن للمرأة ممارسة هذا التمرين إما جالسة أو واقفة، كما يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت، فعلى سبيل المثال، عندما تغسلين، تقفين في طابور في السوبرماركت أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
ويقول:" اكبسي واضغطي الشرج في نفس الوقت، وأغلقي واسحبي مهبلك لأعلى، افعلي ذلك بسرعة، وشدي وأرخي العضلات بسرعة".
ويضيف: "ثم افعلي ذلك ببطء، وامسكي التقلصات قدر استطاعتك بشرط لا يزيد عن 10 ثوان قبل أن تسترخي، ثم كرري كل تمرين 10 مرات، 4-6 مرات في اليوم".
ويتابع: "في الواقع، إن أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض هو محاولة وقف وبدء تقطيع البول تدفق البول بينما أنت في المرحاض".
تمارين البطن والخصر
وبخصوص تمارين البطن والخصر، يقول الدكتورإيهاب الشربيني: "للحصول عل بطن مشدوده وخصر ممشوق، دعي بطنكِ يرتخي وتنفسي بهدوء، فعند الزفير، اضغطي بهدوء الجزء السفلي من معدتك مثل المشدّ، وضيقي محيط خصرك، ثم اضغطي أسفل حوضك في نفس الوقت، وامسكي وعدي حتى 10، ثم ارخي بلطف، وكرري 10 مرات".
