تمارين كيجل للرجال.. تخلصك من مشكلة التقطير بعد التبول
قد يكون البعض منا قد سمع من قبل عن تمارين كيجل والبعض الآخر قد لا يعرف ماهي تمارين كيجل، وهل هذه التمارين خاصة بالنساء فقط، أم يمكن أن يمارسها الرجال أيضًا؛ لذا هيا نتعرف سويًا خلال التقرير التالي على تمارين كيجل للرجال.
تمارين كيجل للرجال
وعن تمارين رياضية للرجال، يؤكد الدكتور محمود عبد الخالق، أخصائي جراحة المسالك البولية والتناسلية والذكورة والعقم، أن هناك تمارين كيجل للرجال، والتي يمكن أن تساعد على تحسين السيطرة على المثانة وقد تعزز من الأداء الجنسي.
ويقول: يظن البعص أن تمارين كيجل مخصصة للنساء فقط، ولكنها يمكن أن تفيد الرجال في تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء وتؤثر في الوظيفة الجنسية، ويمكن ممارسة هذه التمارين في أي وقت.
فوائد تمارين كيجل للرجال
ويؤكد أخصائي جراحة المسالك البولية والتناسلية والذكورة والعقم أن هناك العديد من العوامل التي قد تضعف عضلات القاع الحوضي، مثل استئصال البروستاتا جراحيًا، وبعض الأمراض مثل: داء السكري وفرط نشاط المثانة، مشيرًا إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تفيد الرجال في الحالات التالية:
- معالجة سلس البول أو البراز.
- حالات التقطير بعد التبول، التي عادةً ما تحدث بعد مغادرة المرحاض.
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال؟
وعن كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال؟،يوضح الدكتور محمود عبد الخالق أنه قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل الرجال، يجب تحديد العضلات الصحيحة؛ من أجل تحديد عضلات قاع الحوض، أو وقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق غازات البطن.
ويقول: " تعد عضلات قاع الحوض هي العضلات المستخدمة للقيام بهاتين الحركتين، وبمجرَّد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين في أي وضع، إلا أنك قد تجد من الأسهل أداءها بها مستلقيًا على ظهرك في البداية".
ويضيف: عليك أن تشد عضلات قاع الحوض، واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم جرب الأمر بضع مرات على التوالي، وعندما تُصبِح عضلاتكَ أقوى، جرب ممارسة تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي".
ويتابع:عليك بالحفاظ على تركيزك، للحصول على أفضل النتائج، والتركيز على شد عضلات القاع الحوضي فقط، ولكن احذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف، وكذلك تجنب حبس نفَسك، بل تنفس بحُرية أثناء التمارين.
ويلفت الانتباه إلى ضرورة تكرار التمرين 3 مرات يوميًا، من خلال القيام بثلاث مجموعات على الأقل في اليوم، كل منها يكون حوالي من 10 ـ 15 تكرارًا.
متى يجب القيام بتمرين كيجل؟
ولمعرفة متى يجب القيام بتمرين كيجل؟، يقول أخصائي جراحة المسالك البولية والتناسلية والذكورة والعقم: عليك أن تجعل تمرينات كيجل جزءًا من روتينك اليومي، فمثلًا تدخل مجموعة من تمارين كيجل في كل مرة تقوم فيها بمهمة روتينية، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، ثم تقم بمجموعة أخرى بعد التبول، للتخلص من قطرات البول القليلة الباقية.
ويضيف: عليك أن تقلص عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط يضع ضغطًا على البطن، مثل: العطس أو السعال أو الضحك أو الرفع الأشياء الثقيلة.
