المشي واليوجا الأبرز.. تمارين مفيدة لصحة القلب | صور

البقاء نشيطًا بشكل عام يعد وسيلة جيدة للحفاظ على صحة القلب وتجنب الأمراض المرتبطة بالقلب، وتعمل تمارين القلب على رفع معدل ضربات القلب، مما يجعل ضخ الدم أسرع، يوفر هذا المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك، كما أنه يساعد في تجنب حالات مثل السكري والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. 

وهناك العديد من التمارين منخفضة الشدة ومنخفضة التأثير التي يمكن القيام بها لتحسين جودة صحتك، وفيما يلي أهم 5 أشكال من التمارين الموصى بها للحفاظ على ضخ الدم

تمارين لعلاج تقوس الساقين عند الأطفال.. سهلة وفي المنزل

أبرزها «شد عضلات البطن».. تعرف على أفضل تمارين بيلاتس للرجال

تدريب القوة

في حين أنه قد يكون أبطأ في السرعة ولا يُنظر إليه على أنه تمرين للقلب، إلا أن الأداء بالشدة المناسبة يمكن أن يساعد في رفع معدل ضربات القلب، كما يمكن أن يساعد تدريب المقاومة على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وهو أمر مفيد لتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة، كما يقول سبورثي، خبير اللياقة البدنية.

يوجا أو بيلاتيس

تُعرف هذه الأشكال من التمارين بتحسين الصحة العامة والرفاهية مع التركيز على التنفس والمرونة والتوازن، تشير الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى الإجهاد الناتج عن الإجهاد، فإن ممارسة اليوجا قد تساعد في خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول في الدم، ومستويات السكر في الدم، وكذلك معدل ضربات القلب، مما يجعلها تدخلًا مفيدًا في أسلوب الحياة.

المشي

ربما يكون هذا هو التمرين الأسهل والأكثر بساطة، ولكنه أيضًا فعال للغاية، حيث يمكن القيام بالمشي في أي مكان وزمان، وكذلك بالسرعة التي ترغب فيهان وهناك طرق أخرى لجعل المشي أكثر صعوبة وهي المشي مع بعض الأوزان في متناول اليد، وإضافة المزيد من المسافة في كل مرة تمشي فيها أو حتى إضافة عدو قصير بينهما.

مارس الرياضة

عندما تمارس رياضة تحبها، فمن المؤكد أنك ستستمتع بوقتك فيها ولا ترهق نفسك أيضًا، تتطلب معظم الرياضات حركات سريعة وهذا بدوره يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب عند القيام به لفترة من الوقت، كما يمكن أن يكون أسلوبًا ممتعًا ولكنه فعال في التدريبات القائمة على القلب.

تدريب متواتر عالي الكثافة

وجدت الدراسة أن تدريب HIIT يمكن أن يساعد في إذابة دهون البطن بشكل أسرع، فقط كن نشيطًا طوال اليوم في حين أن جميع التدريبات المذكورة أعلاه، بما في ذلك تمارين القلب، يمكن أن تكون مفيدة حقًا لتحسين صحة القلب، فلا شيء يضاهي مزايا البقاء نشيطًا طوال اليومن وهذا يساعد على زيادة توليد الحرارة للنشاط غير التدريبي (NEAT) مما يزيد من إنفاق الفرد على الطاقة، حيث يمكن أن يشمل ذلك المشي أو ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال المنزلية أو مجرد تبديل الخيارات مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد.