أفضل تمارين رياضية للحامل قبل الولادة
على كل سيدة حامل تجهيز نفسها للولادة حتى تتجنب الألم أثناء الولادة، وذلك من خلال التمارين الرياضية للحامل سواء في الشهور الأولى أو الشهر السادس أو الثامن أو التاسع التي تعطى مرونة لـ عضلات الحوض، ويجب تجهيز الجسم لعملية الولادة حتى تتم بسهولة سواء للولادة الطبيعية أو القيصرية وقبل ممارسة أي تمارين رياضية على كل سيدة حامل استشارة طبيبها الخاص حتى يقوم بتوجيه النصيحة لها.
ما هي الرياضة المسموحة للحامل؟
من ضمن التمارين الرياضية للحامل في الشهر الثامن أو التاسع قبل الولادة تمرين تمدد الفراشة لمساعدة عضلات الظهر والفخذ والحوض، والمحافظة على مرونة مفاصل الحوض كما يحسن تمارين الفراشة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم، ويسهل الولادة.
تمارين مخروطية
يساعد التمرين عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والأمعاء، إذا قمت بتخفيفها فسوف تخفف الكثير من مضايقات الحمل المتأخر مثل البواسير وتسرب البول.
يمكن أداء تمارين كيجل لمدة ثلاث إلى 10 ثوانٍ ثم استرخ وكرر ذلك حتى 10 مرات.
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء مفيد أثناء المخاض لأنه يفتح مخرج الحوض بمقدار ربع إلى نصف بوصة إضافية، مما يتيح مساحة أكبر للطفل لينزل. لكن القرفصاء أمر مرهق لذا يجب أن تمارسه بشكل متكرر أثناء الحمل لتقوية العضلات المطلوبة.
كما يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على وزنها الصحي، فالوزن الزائد يجعل المرأة أكثر عرضة عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية أثناء الحمل مثل السكر أو تسمم الحمل وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم كما يجب تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تناول الفيتامينات
من المهم البدء في تناول فيتامينات قبل الحمل يجب تناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. يساعد على منع العيوب الخلقية في دماغ طفلك وعموده الفقري تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على الحديد، كما يساعد عضلات الطفل على النمو ويساعدك على تجنب فقر الدم، ويجب استشارة الطبيب الخاص قبل تناول أي مكملات أو فيتامينات.
التوقف عن تدخين السجائر وتناول الكحول
يجب التوقف فورا عن التدخين وتناول أي مواد مخدرة أو كحول حتى لا تتسبب في تشوهات خلقية للطفل.
