أبرزها «شد عضلات البطن».. تعرف على أفضل تمارين بيلاتس للرجال

يحرص العديد من الرجل على زيارة صالات الألعاب الرياضية من آن لآخر، لتنشيط حركة الجسم والقيام بالألعاب الرياضية لشد عضلات البطن، لذا يستعرض موقع «صحة 24 » في السطور لكاملة التفاصيل حول رياضة البيلاتس التي تعمل على شد عضلات البطن بجانب وتعزيز كفاءة الجسم وتحسين الصحة العقلية.

تمارين البيلاتس

وتمارين البيلاتس، تعمل على شد جسدك وتحسين مرونتك وقوة عضلاتك، وهناك عددا كبيرا من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يتمتعون بالفوائد الصحية لأداء تمارين البيلاتس بانتظام، كما تساعد البيلاتيس أيضًا على زيادة أدائك في كل رياضة وأنشطة لياقة بدنية، سواء كنت تحب الركض أو لعب كرة القدم أو التنس أو أي رياضة أخرى، بما في ذلك هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يجعل أدائك أفضل في الملعب. 

أفضل 5 حركات بيلاتس

وفي السطور التالية نقدم لكم أفضل 5 حركات بيلاتس يمكن أن تساعدك على الجري بشكل أسرع، ومن أهمهم ما يلي:

1- التمرين الأول وهو عبارة عن الاستلقاء على الأرض بشكل مريح باتجاه الأسفل، وضع كلتا يديك تحت جبهتك مع توجيه راحتي يديك لأسفل، وشارك عضلات البطن  مع شد عضلاتك الأساسية برفق، ثم حافظ على استقامة ركبتيك وارفع رجلك اليسرى ببطء عن الأرض، ومن ثم؛ ارفع ساقك في الهواء لمدة 5 ثوانٍ ثم أعدها ببطء إلى الأرض، ولا تدير ظهرك أو حوضك أثناء رفع ساقك واستمر في التنفس، كما يمكن تكرر نفس الحركة مع الرجل الأخرى.

2-  التمرين الثاني وهو عبارة  عن الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك مع ابعاد قدميك قليلًا عن بعضهما البعض وثني الركبتين، كما يجب أن تستريح ذراعيك بجانبك، وادفع كعبيك إلى الأرض وارفع حوضك لجلب ركبتيك وحوضك وكتفيك في خط مستقيم (وضع الجسر)، ثم ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك (ارفعها لأعلى قدر ما تستطيع)، ثم ضعه ببطء وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى، لا تدع حوضك ينثني أثناء رفع وخفض ركبتيك، كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

3- التمرين الثالث وهو عبارة  عن الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، وشد عضلاتك الأساسية، واضغط على كعبيك على الأرض وارفع الحوض والوركين عن الأرض لجلب الركبتين والوركين والكتفين إلى خط مستقيم (وضع الجسر)، الآن ارفع قدمك اليسرى عن الأرض وقم بتمديد ساقك بزاوية 45 درجة ثم حركها لأعلى بقدر ما يمكنك حملها، لا تثني ركبتيك أثناء القيام بذلك، توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم قم بالزفير وأنزل رجلك برفق لوضع قدمك على الأرض، اخفض وركك ظهرك على الأرض للحفاظ على ثبات الجسم، كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

4- التمرين الربع وهو عبارة  عن ضع يديك تحت كتفك وركبتيك تحت وركيك، ثم افرد ذراعك اليسرى أمامك وساقك اليمنى في الخلف، وأثناء القيام بذلك، يمكنك المحفظة على حوضك وجذعك ثابتًا ويجب أن يكون عمودك الفقري محايدًا، ثم قم بالزفير واشرك عضلات بطنك لإعادة ساقك وذراعك إلى وضع البداية، ومن ثم  كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى واليد.