تمارين شد البطن للنساء عقب الولادة القيصرية.. تعرفي عليها

تسعى العديد من السيدات دومًا للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن، وكذلك على القوام الممشوق، والجسم المثالي؛ لذا تكثر عمليات البحث عبر الإنترنت عن  تمارين شد البطن  للنساء، وهذا ما سنحاول أن نتعرف عليه سويًا خلال هذا التقرير..

تمارين شد البطن للنساء

وعن تمارين شد البطن للنساء، تؤكد الدكتور فاطمة سعيد، أخصائي النساء والتوليد والعقم، أن أغلبية السيدات يعانين من ظهور ترهلات البطن وخاصة بعد فترة الحمل والولادة، مما يؤثر نفسيًا على النساء ويزعجهن، لاسيما وإن كانت المرأة تتمتع بالرشاقة قبل الحمل؛ لذا فبعد انتهاء الحمل ووضع المولود، تسعى لممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية والحميات الغذائية لاستعادة جسمها ورشاقتها السابقة.

تمارين شد البطن بعد الولاة القيصرية 

وعن  تمارين شد البطن بعد الولاة القيصرية، تقول أخصائي النساء والتوليد والعقم: في حال كانت ولادة السيدة من خلال عملية قيصرية، فهنا تحتاج لنوع خاص من التمارين من أجل استعادة رشاقتها، وأيضًا الحفاظ على الجرح من أي أذى أو ضرر.

وتشير إلى أنه الرياضات التي تمكن المرأة من شد البطن واستعادة رشاقتها عقب الوردة القيصرية، تتمثل في ضرورة اتباع التعليمات الآتية:

• عدم ممارسة الرياضة إلا بعد مرور شهرين على الولادة كحد أدنى.
• يمكنك البدء بالقليل من تمارين شد عضلات البطن السفلية وتمارين قاع الحوض في الأيام الأولى بعد العملية القيصرية ولكن الأفضل الابتعاد عن ذلك.

تمارين عضلات البطن العلوية

تؤكد الدكتور فاطمة سعيد أنه يمكن للمرأة ممارسة تمارين عضلات البطن العلوية بعد الولادة بأيام قليلة، فمن شأنه هذا التمرين أن يقوي عضلات المعدة وعضلات الخصر، وشد عضلات الفخذين والبطن، ويمارس من خلال اتباع الآتي:

1 ـ اتخاذ وضعية الجلوس على كرسي بوضع مائل مع الحاجة لوضع وسادة، مع تثبيت اليدين على منطقة الصدر، ثم محاولة القيام والعودة للجلوس من شديد دون الإمساك بأي شيء، ويكرر هذا التمرين 5 مرات يوميًا، مع ضرورة الحفاظ على ثبات الرقبة، من خلال تسليط النظر على نقطة معينة في سقف الغرفة وإبقاء النظر متوجه إليها.

2 ـ كما يعد القبض على عضلات البطن وضمها نحو الداخل هام للغاية لشد البطن، فنقوم بتشبيك أصابع اليدين ببعضها ووضعها خلف الرأس، ثم نضم عضلات البطن مع محاولة رفع الرأس، ثم محاولة الارتخاء والعودة من جديد.

ويشار إلى أنه يجب أن تكون ممارسات التمرينات متكررة ومستمرة، بما لا يقل عن 5 مرات مستمرة، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد، يمكن تكرار هذا التمرين لخمس مرات. 

3 ـ يجب رفع الرأس باتجاه الأعلى مع محاولة ملء الرئتين بالهواء والعد إلى حد 10 ثوانٍ ثم الارتخاء. 

4ـ يتم رفع القدمين باتجاه الأعلى ومن ثم رفع الجذع العلوي في محاولة للمس أطراف القدم، 5 مرات ثم أخذ راحة والعودة للتمرين من جديد. 

5ـ اتخاذ وضعية الوقوف باستقامة، مع الإمساك بزجاجة ماء، ثم الإمالة بالجسم باتجاه اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف، مع ضرورة الإبقاء على اليدين ممدودتين. 

6ـ الانحناء بالجذع باتجاه اليمين 5 مرات متتالية ثم أخذ استراحة والإمالة ناحية الجانب الأيسر وتكرار الانحناء 5 مرات متتاليات، ثم التكرار من جديد على 3 دورات. 

تمارين عضلات البطن السفلية

وتوضح أخصائي النساء والتوليد والعقم، أن تمارين عضلات البطن السفلية يمكن أن نؤديها من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، ثم رفع القدمين معًا في محاولة تقريب الركبتين نحو البطن والتكرار 15 مرات متتالية قبل أخذ قسط من الراحة، والعودة من جديد وتكرار التمرين 5 دورات.

تمارين عضلات الحوض

وتشير الدكتور فاطمة سعيد، إلى أن تمارين عضلات الحوض تتم عن طريق أخذ نفس عميق وضم عضلات الحوض، البقاء على هذا الوضعية 10 ثواني، مع محاولة إخراج النفس ببطء، يتم تكرار التمرين من جديد، لا يجب شدّ عضلات الظهر أو البطن كثيرًا، قد يصعب في البداية القيام بهذا التمرين والبقاء عليه لمدة 10 ثوانٍ، مؤكدة أن التمرين المتكرر سيساعد في أدائه بسهولة.