تمارين كارديو.. أبرزها القفز بالحبل والمشي السريع
سمعنا خلال الفترة الأخير عن تمارين الكارديو، والتي يوصي دومًا خبراء اللياقة البدنية بممارستها بشكل منتظم، ولكن هناك كثيرون قد لايعلمون ماهي تمارين الكارديو، وماهي أهميتها للجسم؛ لذا هيا نتعرف معكم على تمارين كارديو، وفوائدها المتعددة للجسم.
تمارين كارديو
وعن تمارين كارديو، يقول معتز القيعي، أخصائي التغذية واللياقة البدنية، إن تمارين كارديو أو ما يعرف بالتمارين الهوائية، تعتمد على استعمال العضلات للأكسجين والجلوكوز لإنتاج الطاقة، كما تعتمد أيضًا على رفع نبضات القلب، لمدة زمنية طويلة.
هل تمارين الكارديو لحرق الدهون؟
وعن هل تمارين الكارديو لحرق الدهون؟، يوضح القيعي، أنه في حال ارتفاع نبضات القلب لفترة طويلة، يدخل الجسم في منطقة حرق الدهون، بعد استنفاذ الجلوكوز في الجسم، وهذا يعرق بمنطقة حرق الدهون أو (cardio zone)، فيبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لديه.
ويشير إلى أن منطقة (cardio zone) تختلف تبعًا للعمر والنوع والحالة الصحية للشخص، لافتًا الانتباه إلى أن أجهزة تمارين الكارديو الحديثة، تستطيع أن تحدد منطقة حرق الدهون لكل فئة عمرية.
أفضل تمارين الكارديو
ويشير أخصائي التغذية واللياقة البدنية إلى أنه من أفضل تمارين الكارديو، التمارين الهوائية مثل: نط الحبل ـ والهرولة أو المشي السريع، وأيضًا الجري، وكذلك السباحة، وركوب الدراجة، والتجديف.
هذا بالإضافة إلى "spinning -zumba- belly dance".
تمارين كارديو للجسم كامل
وعن تمارين كارديو للجسم كامل، يذكر القيعي، أن هناك طريقتين يمكن من خلالها أداء التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو، وهي على النحو التالي:
تمارين عالية الكثافة، بنظام الفواصل المتقطعة "H.I.I.T"
وخلالها نقوم بممارسة المجهود العالي لفترة زمنية قليلة، ثم نقوم بمجهود أقل مدة زمنية بسيطة أيضًا، وهكذا، كما هو الحال في الجري السريع لمدة نصف دقيقة، ثم تقليل السرعة لمدة نصف دقيقة أخرى، مع العلم بأنه لا ينصح بأن تزيد مدة التمرين الواحد بأسلوب العالي الكثافة عن 20 دقيقة.
التمرين الثابت منخفض الكثافة"L.I.S.S"
وهذا التمرين يتم من خلال ممارسة المجهود لمدة زمنية متواصلة، وفي هذه الطريقة ينصح بألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة، ويمكن أن نصل لنفس نتيجة الجري، وهي طريقة تناسب أكثر المبتدئين وكبار السن وفي حالة الإصابات.
فوائد تمارين الكارديو
ويفيد القيعي، بأن هناك فوائد متعددة لتمارين الكارديو، ومن أهمها:
- يفيد في تدعيم وتحسين صحة القلب والرئتين، كما يقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- ذات أثر فعال في تنشيط الدورة الدموية، كما تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء، التي تدعم توزيع الأكسجين بجميع أنحاء الجسم.
- تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، شرط التزامك باتباع نظام غذائي صحي.
- كما أن تنارين الكارديو تقلل فرص إصابتك بالسكتات الدماغية.
- كما أن لها دور في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
