رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر.. كلمة السر في الكالوري

يرغب الكثيرون في معرفة رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، فكيف يحدث ذلك؟ وما هو معدل إنقاص الوزن الآمن شهريا؟ وكيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟ وما هو الوزن المثالي؟ والعديد من الأسئلة المتعلقة بـ الرجيم وطرق التخسيس في البيت دون إجراء عملية شفط الدهون للتخلص من السمنة الموضعية، أو جراحات إنقاص الوزن للتخلص من السمنة المفرطة.

رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر

يسيطر هوس القوام الرشيق على الكثير من الأشخاص وخصوصا السيدات، ولذلك تكثر عمليات البحث عن رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، ونوضحه لكم بنصائح طبية مفيدة تساهم في إتباع طرق التخسيس في البيت بكل سهولة.

قلل السعرات الحرارية

الخطوة الأولى نحو إتباع رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، تتمثل في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا حتى يلجأ الجسم على الدهون المخزنة بداخله للحصول على طاقته اللازمة، مع العلم أن السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يوميا تختلف باختلاف النشاط البدني لكل شخص، ومستوى عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، والفئة العمرية، وكذلك النوع رجل أم أنثى، وفي كل الأحوال لابد ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1200 كالوري.

اعتمد على الألياف والبروتين

الخطوة الثانية لتحقيق الهدف المرجو من رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، تتمثل في اختيار أطعمة ذات محتوى عالي من الألياف والبروتين مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لأنها تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة، وفي المقابل لا يفضل تناول الكربوهيدرات إلا بكميات قليلة.

خطط لوجباتك بعد استشارة الطبيب

الخطوة الثالثة التي تعينك على إتباع رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، هي استشارة طبيب متخصص يضع جدول رجيم مناسب لوزن الجسم والصحة العامة، فلا ينبغي تناول أطعمة معينة وترك الأخرى بهدف إنقاص الوزن فقط، لان الجسم يحتاج لعناصر غذائية متنوعة، ولذلك سيكون التخطيط لعدد الوجبات ومحتوى الوجبات وما يتم تناوله بين الوجبات هي مهمة الطبيب، ويمكنكم الاطلاع على نصائح الدكتورة مها راداميس استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة لـ الرجيم الصحي من هنـــا.

حميات غذائية لإنقاص الوزن خلال شهر

إذا ما كنت تبحث عن حميات غذائية لإنقاص الوزن خلال شهر، فإننا ندعوك لتطبيق الخطوات السابقة ضمن خطوات رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، ويضاف له ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وتقليل السكريات والكربوهيدرات والإكثار من شرب الماء.

ووفقا لما جاء على Health line، نوضح لكم السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يوميا:

يتطلب إنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 كالوري لتحفيز الجسم على حرق الدهون وهو ما يؤدي إلى خسارة نصف كيلو جرام تقريبا من وزن الجسم أسبوعيا.

• تحتاج النساء أوائل العشرينات في المتوسط إلى 1500 سعرة حرارية يوميا.
• النساء فوق الخمسين عام تحتاج إلى 1300 سعرة حرارية لإنقاص الوزن نصف كيلو أسبوعيا.
• تتجنب النساء الحوامل هذه الحسابات لاحتياج أجسامهن لسعرات حرارية مختلفة أثناء الحمل.
• أما الرجال في العشرينات تحتاج إلى 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان نصف كجم في الأسبوع، في حالة النشاط البدني المعتدل.
• الرجال في الأربعينات تحتاج إلى 2100 سعرة لخسارة نصف كجم أسبوعيًا.
• الرجال في الستينات تحتاج إلى 2400 سعرة في حالة النشاط المعتدل.

حساب مؤشر كتلة الجسم

قبل إتباع رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، لابد من معرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، وهو ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر، أي وزن الشخص بالكيلوجرام ÷ طول الشخص بالسنتيمتر، ويستثنى من هذا الحساب الأطفال والنساء الحوامل.

ويكون الناتج إما وزن مثالي أو سمنة بسيطة أو سمنة متوسطة أو سمنة مفرطة كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 تعني الإصابة بالنحافة.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18 إلى 24 تعني وزن مثالي وصحي.
• مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29 تعني سمنة متوسطة.
• مؤشر كتلة الجسم من 30 فأكثر تعني سمنة مفرطة.