حرق الدهون.. 6 عادات صحية أبرزها شرب الماء قبل الطعام

حرق الدهون.. هذا ما يسعى إليه الكثير من الناس، وخصوصا الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ويرغبون في إنقاص وزنهم والتخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم.

فـ حرق الدهون وإن كان هدفا لمرضى السمنة، إلا أن بلوغ هذا الهدف يتطلب اتباع عدد من النصائح والعادات الصحية، التي من شأنها أن تساعد في حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد.

فيما يلي من سطور، يستعرض «صحة 24» لمتابعيه 6 عادات صحية لـ حرق الدهون.

كما سبق وقلنا يعتمد حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد على اتباع عدد من العادات الغذائية الصحية.

وفي هذا الصدد، رصد موقع «Eat This، Not That» أهم 6 عادات غذائية يمكن أن تسرع حرق الدهون وإنقاص الوزن، والتي تشمل ما يلي:

تناول الماء قبل الطعام

لـ حرق الدهون يمكن أن يشرب الإنسان كوبا من الماء قبل تناول الطعام، إذ إن الماء مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي، كما أنه يملأ المعدة مما يشعرك بالشبع، وبالتالي يتم تخفيف الوجبات.

ونشرت مجلة «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» دراسة خلصت إلى أنه بعد ساعة من تناول المشاركين الذين كانوا ذكورا وإناثا كوبين من الماء، زاد استهلاك الطاقة بنسبة 30٪.

تناول الخضروات الورقية

من أهم العادات الصحية لـ حرق الدهون تناول الخضروات الورقية وإدخالها للنظام الغذائي اليومي.

وعادة ما ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات غير النشوية ذات الألوان الداكنة، مثل: السبانج والجرجير والكرنب.

وخلصت دراسة أجرتها مجلة أكاديمية التغذية إلى أن الخضروات تعمل على انخفاض دهون البطن ودهون الكبد، كما أنها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم وفيتامين C والألياف، وهي جميعها عناصر مهمة للجسم.

تناول الشاي الأخضر

لـ حرق الدهون يمكن أيضا تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، إذ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة يساعدهم الشاي الأخضر في حرق الدهون، وخصوصا دهون البطن.

الكافيين

يساعد الكافيين، الذي يعتبر من المنبهات المعروفة برفع مستوى اليقظة والتمثيل الغذائي في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

وأشارت إحدى الدراسات أنه للحصول على نتائج أفضل من الكافيين لـ حرق الدهون يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية، التي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

البروتينات

عادة ما يوصي خبراء التغذية بتناول البروتينات، ودمج مصادرها عند تناول أي نوع من الكربوهيدرات، حتى يمكن لشخص أن يشعر بالشبع لوقت أطول، وهو ما يترجم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل عام.

التقليل من تناول اللحوم

خلصت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاجن إلى أن حرق الدهون وفقدان الوزن يرتبط بالتقليل من تناول اللحوم، إذ وُجد أن البروتينات النباتية تعمل على سد الجوع أكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء.