أفضل التمارين الصباحية لفقدان الوزن | صور
الأحد 08/أكتوبر/2023 - 01:01 م
واحدة من أفضل الطرق لبدء اليوم هي ممارسة التمارين الرياضية حيث ذلك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ويبقيك نشيطًا أيضًا، ولذلك إذا كنت ترغب في فقدان الوزن استعد للقيام ببعض التمارين الصباحية.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
توفر ممارسة الرياضة في الصباح الكثير من الفوائد التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية والعقلية، ومنها:
- تحفز عملية التمثيل الغذائي مما قد يساعد ذلك على فقدان الوزن.
- تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، وتعزيز دورة النوم والاستيقاظ المتسقة.
- تعزز إنتاج الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل مستويات التوتر والقلق.
- التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يعزز اليقظة والوظيفة الإدراكية.
أفضل التمارين الصباحية لفقدان الوزن
هناك بعض التمارين الصباحية الفعالة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن،وفيما يلي نستعرض بعض منهم وفق موقع "health shots"
الرافعات القافزة
- قف مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض وذراعيك على جانبيك.
- قم بتنفيذ قفزة سريعة، مع نشر ساقيك على نطاق واسع في نفس الوقت ورفع ذراعيك إلى الأعلى.
- عد إلى وضع البداية من خلال القفز مرة أخرى، وجمع قدميك معًا مرة أخرى، وخفض ذراعيك إلى جانبيك.
الركبتين المرتفعتين
- ابدأ بالوقوف مع جعل قدميك بعرض الورك للقيام بهذا التمرين.
- ابدأ بحركة الركض في مكانك مع رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن مع كل خطوة مع الحفاظ على وتيرة سريعة.
تمارين البيربي
- ابدأ بوضعية الوقوف ثم انزل إلى وضعية القرفصاء، مع وضع يديك على الأرض ومد قدميك إلى وضعية اللوح الخشبي.
- قم بإجراء تمرين الضغط ثم أعد قدميك بسرعة إلى وضع القرفصاء.
- حرك نفسك للأعلى أثناء القفز، ومد ذراعيك إلى الأعلى.
تسلق الجبال
- ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، مع محاذاة اليدين تحت كتفيك.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك بالتناوب في حركة تشبه حركة الجري.
- حافظ على تنشيط جذعك وحافظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين.
البلانك
- ابدأ بوضعية الضغط، مع تمديد الذراعين بالكامل، والمرفقين مقفلين، وأصابع القدم تدعم وزن جسمك.
- تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك، واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
