6 أطعمة للتغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط بتغير الفصول.. بينها الأسماك
مع انخفاض درجات الحرارة وحلول الليل خلال أشهر الخريف، يلاحظ الكثير منا العديد من التغيرات التي تطرأ على المزاج ومستويات الطاقة.
ففي حين أنه من السهل تجاهل هذا الأمر باعتباره مجرد جزء من كآبة الشتاء، إلا أنه يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة، وفق ما ذكره موقع express.co.uk.
الاضطراب العاطفي الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول.
ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يمكن أن يكون الأمر شديدًا ويكون له تأثير كبير على الأنشطة اليومية.
تشمل الأعراض استمرار انخفاض الحالة المزاجية والخمول والتعب وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
وبالرغم من أنه ليس من المعروف بالضبط ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي، إلا أنه مرتبط بعدد من العوامل.
وأوضح أحد الخبراء أن النظام الغذائي يمكن أن يكون أحد هذه العوامل وأن الأطعمة الموصى بها يمكن أن تساعد في منع آثار اضطراب القلق الاجتماعي.
نصح خبير التغذية، مارك جيلبرت، بتناول المزيد من الأطعمة الستة التالية إذا تمت ملاحظة أي علامات للاضطراب:
الشوكولاتة الداكنة
قد يكون محتوى المغنيسيوم الموجود في هذه الحلوى اللذيذة هو ما تحتاجه في الأشهر المظلمة.
وقال مارك: «نعم، باعتبارها النوع الوحيد من الشوكولاتة الذي يمكننا تبريره إلى حد ما بأنه صحي بجرعات صغيرة جدًا، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو المعدن الذي يمنحنا الطاقة ويمنعنا من الشعور بالتعب».
الموز
هذه الفاكهة الشعبية يمكن أن تعوض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
وقال مارك: «يوجد أيضًا نسبة عالية من المغنيسيوم في الفاكهة مثل الموز».
اللحوم الحمراء أو الداكنة
وقال مارك إن النباتيين قد يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد للحصول على نفس فوائد بعض اللحوم.
وأضاف: «يعد تناول اللحوم الحمراء والداكنة، المعروفة بأنها مليئة بالحديد، طريقة رائعة لمكافحة التعب اليومي».
وتابع أنه «في إحدى الدراسات، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي 3 مرات، و4 مرات أكثر في دراسة أخرى، وعلى هذا النحو، إذا كنت لا تأكل اللحوم، فتأكد من حصولك على مكملات الحديد المناسبة لتجنب الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي هذا الشتاء».
الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من مادة مغذية تسمى الكرياتين والتي ثبت أنها تساعد الذاكرة ووظائف المخ.
ومع ذلك، شارك مارك أيضًا استخدامه في مكافحة التعب، وقال: «يمكن للكرياتين أن يحسن إنتاج الطاقة في الدماغ».
وأضاف: «عندما تقترن هذه الكائنات البحرية بمحتوى المغنيسيوم العالي الطبيعي في الأسماك، فإنها تعتبر الترياق المثالي لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي».
الأفوكادو والمكسرات
وأضاف مارك: «لا يقتصر الأمر على أن الأفوكادو والمكسرات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مشبعة ومغذية، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم».
وقال: «غالبًا ما يُنظر إلى كل من المكسرات والأفوكادو على أنها أطعمة خارقة نظرًا لفوائدها العديدة، لذلك ليس من المستغرب أنها تعزز أيضًا الشعور بالنشاط وتساعد في تعويض بعض تأثير اضطراب القلق الاجتماعي».
