هرمون السعادة دوبامين Dopamine.. كيف ترفع نسبته في 10 خطوات؟

هرمون السعادة أو الدوبامين Dopamine هو الهرمون المسئول عن السعادة في الحياة ضمن مجموعة كيميائية تزيد الشعور بالسعادة مع السيروتونين، والإندروفين والدوبامين والأوكسيتوسين، ويعتبر هرمون السعادة الدوبامين هو الناقل العصبي الذي يساعد على التحكم في نشاط الدماغ ومراكز المتعة، حيث يساعد الدوبامين أيضا في تنظيم الحركة والاستجابة العاطفية، ويعتبر الدوبامين أو هرمون السعادة هو ناقل عصبي قوي في الدماغ في الواقع، إنها المادة الكيميائية الدماغية مباشرة المسئولة عن الدافع والتركيز.

كيف تحصل على هرمون السعادة؟

كيف تحصل على هرمون السعادة؟.. يمكنك تحسين المتعة والدافع الخاص بك، والتركيز، والمزاج من خلال اتخاذ خطوات طبيعية لزيادة مستويات الدوبامين في عقلك، هناك 10 طرق لزيادة مستويات الدوبامين وهرمون السعادة.

1 - لا تجري وراء الإدمان:

كيف أرفع هرمون السعادة؟.. العديد من الناس تدمن على شيء لأنه يعطيهم نوعا من الإرضاء والمتعة الفورية مثل إدمان الأدوية والكحول والجنس والمواد الإباحية والتسوق إلخ، وهذه لها تأثير عكسي على مستويات الدوبامين على المدى الطويل، ممكن تزيد في البداية لكنها سرعان ما تتدهور.

2 - قم بتقسيم وجدولة مهامك:
هرمون السعادة أو الدوبامين Dopamine عندما يتم تنظيم المهام وإنهائها - بغض النظر عما إذا كانت المهمة صغيرة أو كبيرة، يزيد الدوبامين لذلك، لا تسمح لعقلك بالقلق بشأن الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بدلا من ذلك، اكتب هذه المهام ثم تحقق منها وأنجزها واحدًا تلو الآخر.

3. اخلق واصنع شيئًا:

إبداع شئ جديد بالنسبة للكتاب والرسامين والنحاتين والشعراء والمطربين والراقصين وغيرهم من الفنانين، هو طاقة دوبامين إضافية تشعرهم بالتحقق والمتعة يمكننا التعرف على هذا، عندما نكون نحن في وضع الإبداع.

الدرس المستفاد هو حاول أن تنمي هواياتك جرب شيئا مثل الفنون أو الحرف اليدوية أو إصلاح السيارات أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو شيء آخر يبدو مثيرا للاهتمام.

4. ممارسة الرياضة:

 لقد ناقشنا مرارا وتكرارا أهمية ومزايا ممارسة التمارين البدنية، ونحن سوف نضيف إلى هذه القائمة مرة أخرى. 

لذلك، لا تساعدنا التمرينات فقط على تخفيف التوتر، وتحقيق صحة بدنية أفضل وجعلنا أكثر إنتاجية؛ إنها تعزز مستويات الدوبامين لدينا. 

وبشكل أكثر تحديدا، تزيد التمارين الرياضية المتعددة التشابكات العصبية - السيروتونين والأنريفين إلى جانب الدوبامين، أنت لا تحتاج التمارين الشاقة، ببساطة ولو نزهة بسيطة أو تمشية أو تسلق بعض السلالم سيحقق فيضًا من الدوبامين.

5. قم بجدولة حياتك: 

اكتب مهما كان الهدف وقسمه على أيام الأسبوع أو الشهر حتى يتم جدولته، ولا تربك نفسك وتكركب كل شئ في يوم أو يومين، اعط نفسك مساحة بالجدولة.  

6. زيادة التيروزين الذي هو من المواد الكيميائية التي تشكل الدوبامين

 في الواقع، يعتبر Tyrosine هو كتلة البناء في الدوبامين لذلك من المهم أن تحصل على ما يكفي من هذا البروتين. 

هناك قائمة كبيرة من الأطعمة التي تزيد من التيروزين، منها مايلي: 
 

• اللوز
• الأفوكادو
• الاناناس
• اللحم
• الدجاج
• القهوة الخضراء
• البطيخ
• الزبادي
• اللبن

7. استمع إلى الموسيقى 
هل تساءلت يوما لماذا تجعلك الموسيقى سعيدًا؟، السبب في ذلك هو أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من مستويات الدوبامين.

في الواقع، يقول العلماء إن الاستماع إلى الموسيقى له نفس التأثير مثل تناول الأطعمة المفضلة لدينا أو مشاهدة عرض T.V المفضل لدينا.

8. تمارين التأمل: 

كما هو الحال مع التمرين الرياضية كل يوم نكتشف المزيد من الفوائد للتأمل.

9. تناول المكملات الغذائية:
لحسن الحظ، هناك مكملات طبيعية في السوق وتبين أنها تزيد مستويات الدوبامين، وفيما يلي بعض منها:
١-Acetyl-L-Tyrosine
 جرعة صحية منه هذا يجعل من الأسهل على الدماغ أن تنتج الدوبامين.
٢-مركب الجنك جون بيلوبا: يحظى بشعبية هائلة ويعزز مستويات الدوبامين والحفاظ عليه في الدماغ لفترة أطول.
٣-L-theanine: يزيد من العديد من الناقلات العصبية في الدماغ، بما في ذلك الدوبامين. ٤-الشاي الأخضر هو مصدر رائع لإنتاج الدوبامين

10. التطهير من السموم:
ومن النصائح للمساعدة في تطهير السموم أكل الأطعمة المخمرة والحصول على نوم كاف ومقاومة الرغبة في الانغماس في الأطعمة الدهنية أو السكرية.