6 طرق تعزيز التمثيل الغذائي في عمر الـ 40
عملية التمثيل الغذائي لا تعمل بالشكل السليم مثلما كنت قبل عمر الأربعين، حيث يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي بحلول سن الأربعين، حيث يقوم الأشخاص بمكافحة زيادة الوزن عن طريق تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، حيث أن عملية التمثيل الغذائي تكون لديهم بطيئة.
وفي السطور التالية ننشر لكم عبر موقع «صحة 24»، 6 طرق مهمة بهدف تعزيز التمثيل الغذائي في عمر الـ 40
ما هو التمثيل الغذائي؟
وحسب موقع Harvard Health، فإن الآلية الداخلية التي يطلق بها جسمك الطاقة ويحرق السعرات الحرارية تعرف باسم «التمثيل الغذائي»، ويقوم بعمله على مدار اليوم للحفاظ على حركة الجسم، وعندما يكون الشخص في وضعية النوم، يتم تحويل الطعام والمواد الغذائية التي تتناولها إلى طاقة يحتاجها الجسم للتنفس، ولكي تقوم وظائف الجسم الاخرى بعملها.
طرق تعزيز التمثيل الغذائي في عمر الـ 40
- ممارسة تمارين القوى وليس شرطا أن تمارس تمارين مثل لاعبي كمال الأجسام ولكن فقط لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- تناول وجبات العام في مواعيدها مع التركيز على تناول وجبات بسيطة وصحية على مدار اليوم.
- اشرب ما لا يقل عن 8 لـ 10 أكواب من الماء يوميًا.
- يمكن الحصول على قسط كاف من النوم.
- يمكن إضافة التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم للأطعمة لزيادة عدد السعرات التي يحرقها الجسم.
- الحد من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
يجب عدم تخطي وجبة الطعام
في حالة تخطي وجبة الطعام يتم عمل إبطاء في عملية التمثيل الغذائي، وفي حالة تخطي الطعام يدخل الجسم في مراحل الجوع مما يجعله يقوم بحرق سعرات حرارية أقل، حيث يمكن بدلا من تناول الوجبات الكبيرة تناول وجبات أصغر وتكون متوازنة، حيث يجب إدراج البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ضمن النظام الغذائي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
