سلوكان شائعان يؤثران سلبا على النوم.. بينهما استخدام زر الغفوة

كشف أحد الخبراء عن اثنين من السلوكيات الشائعة، التي يقوم بها كثيرون، والتي يمكن أن تمنعنا من الحصول على نوم جيد في أثناء فترات الليل.

لا يحصل معظم البالغين على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

وقالت أخصائية النوم، نانسي روثستاين، لصحيفة Express: «نحن مصممون للنوم، والسبب وراء حاجتنا إلى كل هذه الحيل هو أن الناس فقدوا بساطة النوم لأننا مشغولون للغاية».

وأضافت: «لدينا الكثير مما يحدث، ولدينا الكثير من عوامل التشتيت والإغراءات التي تُلحق السلوكيات ببيولوجيتنا».

اضطرابات النوم المزمنة

وأجرت Sleepwave دراسة، ووجدت أن ثلاثة أرباع المشاركين يستيقظون وهم يشعرون بالتعب مرتين على الأقل في الأسبوع، ويعيش ما يقدر بنحو 50 إلى 70 مليونًا مع اضطرابات النوم المزمنة أو المستمرة.

وسلطت نانسي الضوء على سلوك شائع يمكن أن يعطل النوم بشكل كبير.

وقالت: «الجميع ينظر إلى الساعة، وإذا نظرت إلى الساعة، فإنك تبدأ في العد التنازلي حتى يتعين عليك النهوض، ويمكن أن يسبب ذلك القلق لأنك تفكر في عدم العودة إلى النوم لأنه يتعين عليك الاستيقاظ قريبا، فيتعلق دماغك به على الفور ويبدأ في القيام بجميع أنواع الأشياء المجنونة».

وتنصح بتشغيل ضوء خافت وقراءة كتاب إذا استيقظت ليلا ووجدت صعوبة في العودة إلى النوم.

ووجدت دراسة Sleepwave أيضًا أن 83% من المشاركين قالوا إنهم استخدموا منبه الغفوة بانتظام، حيث يستخدمه واحد من كل 5 أشخاص يوميا.

ومع ذلك، تنصح نانسي بعدم استخدام زر الغفوة في المنبه أو الهاتف.

وقالت: «عندما تستخدم زر الغفوة، فإنك تهدر النوم»، مضيفة: «لنفترض أنك ضغطت على زر الغفوة 3 مرات وكان كل فاصل زمني 10 دقائق، هذا يعني أنك خسرت 30 دقيقة من النوم».

وتابعت: «قد تعود إلى النوم ولكنك لا تعود إلى النوم حقًا، إنها تجعلك مترنحًا، كل ما عليك فعله هو النهوض من السرير».

الوقت المثالي للنوم

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) جميع البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

ويحتاج الصغار إلى مزيد من الوقت في السرير، ومع ذلك، يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة إلى 12 عامًا يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة.

وقد تم ربط قلة النوم دائمًا بالمشاكل الصحية المزمنة مثل توقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق، حيث يعاني الشخص بشكل روتيني من صعوبة في النوم.